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Biceps e triceps - preciso de resultados

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em Tópicos sobre treinamento

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galera finalizei meu treino de braco assim:

biceps:

rosca scott

rosca inclinada com halteres

rosca direta com halteres

tudo 3x 8-10

triceps:

triceps pulley

mergulho ou flexao entre 2 bancos

francesa inclinada com barra

tudo 3x 8-10

vo faze esse treino 10 semanas, e depois muda totalmente os exercicios

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