po no topico fixo, o traduzido, >>> http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... 5c14c6bcf1 nao tem nenhum exerciciopra abdomem... e isso msm ou abdomem cada um faz o q quer?

vlw!!!!

putz...ja tinha lido esse assunto em outro lugar, mas no link ele explica bastante, e principalmente, mostra as gifs dos exercicios para um hard gainers ( aquela pessoa que tem uma dificuldade enorme em ganhar peso, como é o meu caso...)

@CruSher

creio que com isso vc de conta sim, pois alguns exercicios compostos apresentados o abdomem tb é trabalhado.

GALERA, no livro e mostra os EXERCÍCIOS DE ABDÔMEM

GALERA, baixar o e-book dele pelo rapidshare é perda de tempo pois não é mais encontrado, mas consegui essa semana baixar esse e-book através do programa LIMEWIRE 4.12.11!!! Esse programa é tipo o kAZAA, só que é melhor, ocupa apenas 2,20 MB, e é em português. Depois que vc baixar esse programa, entra nele, clica no canto superior esquerdo no item Pesquisar e depois clica no ítem Documentos e no buscador vc coloca Fitness - Antony Ellis - The Secrets to Gaining Muscle Mass - Fast, ou coloca só Antony Ellis, aí ele vai fazer uma varredura em todos os computadores da internet que tem esse aquivo guardado e depois do resultado vai aparecer uma lista de resultados da busca, aí vc procura o que tá com o símbolo do pdf e com o nome desse e-book. É só clicar que já começa a transferir pro teu computador. Depois de baixá-lo, vá novamente ao canto superior esquerdo e clique bo ítem Biblioteca, que vai aparecer o arquivo baixado, aí é só vc clicar nele, que vai abrir no teu computador. Tá em arquivo pdf e tem 249 páginas em inglês. Na página 36 ele trata dos exercícios de ABDÔMEM. Divirtam-se!

GALERA, baixar o e-book dele pelo rapidshare é perda de tempo pois não é mais encontrado, mas consegui essa semana baixar esse e-book através do programa LIMEWIRE 4.12.11!!! Esse programa é tipo o kAZAA, só que é melhor, ocupa apenas 2,20 MB, e é em português. Depois que vc baixar esse programa, entra nele, clica no canto superior esquerdo no item Pesquisar e depois clica no ítem Documentos e no buscador vc coloca Fitness - Antony Ellis - The Secrets to Gaining Muscle Mass - Fast, ou coloca só Antony Ellis, aí ele vai fazer uma varredura em todos os computadores da internet que tem esse aquivo guardado e depois do resultado vai aparecer uma lista de resultados da busca, aí vc procura o que tá com o símbolo do pdf e com o nome desse e-book. É só clicar que já começa a transferir pro teu computador. Depois de baixá-lo, vá novamente ao canto superior esquerdo e clique bo ítem Biblioteca, que vai aparecer o arquivo baixado, aí é só vc clicar nele, que vai abrir no teu computador. Tá em arquivo pdf e tem 249 páginas em inglês. Na página 36 ele trata dos exercícios de ABDÔMEM. Divirtam-se!

Valeu pela dica amigo, mas não precisa ficar repetindo isso OK?

Abraço.

Tai o link pro livro. Baixei no megaupload e ta direitinho.

http://www.aproveitaebaixa.com.br/2010/ ... -fast.html

abc