depende do grupo...

peitoral por exemplo de 10 a 12

biceps 8 a 10

Coloque aqui seu treino todo, o tempo que você treina (não apenas falar "algum tempo".. ) etc.. assim dá pra te ajudar bem melhor.

Ultimamente não estou treinando braços por causa do efeito indireto e tb pq não quero desenvolver muito os membros superiores; na parte inferior do corpo já quero desenvolver mais e pego pesado.

Você deve estar num estágio avançado de desenvolvimento, hein...

Abraços

Básico e inteligente.

meio puxado

eu só faço agachamento pra pernas e sempre deu resultado..

dispenso a extensora

Realmente cada atleta tem seu desenvolvimento próprio e as rotinas que lhe dão maior resultado.

Conheço pessoas que com um exercício tem bons progressos, outras fazem vários e também tem bons resultados, outras que não desenvolvem mesmo mudando seus alvos nas séries.

Não existe uma regra única para isso. Vide tantas e tantas escolas de pensamento do culturismo.

Boa sorte