Valeu pelos links..

Eu ja tomo creatina, mas albumina não quero mais tomar. (é muita peidorrera).

Eu malho de segunda a sexta, não irei mais aos sábados....

Bom vou mudar o meu treino sim..... depois posto.

valeu galera

O que aconteceu comigo e com um amigo meu foi exatamente o que já disseram, aqui, o treinamento. Estagnamos, pois não mudava o treino e o corpo COM CERTEZA "acostumou". E TAMBÉM: overtraining, como também já disseram. Malhar hiperpesado sim, as não REPETIDAMENTE, A SEMANA INTEIRA, pois somente quem tem muita genética e muitos recursos disponiveis como excelente alimentacão, suplementacão e descanso conseguem treinar a semana toda e ganhar massa. Isto é vigorexia, sei como é, o cara acha que se tirar 3 dias vai fazer falta, ,mas é justamente isso que vai ajudá-lo, ou seja, se vc mudar seu treinamento e malhar 3 vezes aí sim vc consegue aumentar sua massa magra.

Hipercalórico não seria necessário, compensaria tu comprar um Centrum aou algo do tipo e Aminoácidos para ver seu corpo reagindo novamente ao treino com pesos.

Mas se eu malhar 3 vezes por semana, que tipo de treino eu posso fazer?

não fica muito puxado? (eu digo grupos musculares)

Bem, eu treino 3 vezes por semana, e mudo a ordem dos exercicios de 3 em 3 semanas.

SEGUNDA - Peitoral e bíceps

3 p/ peito e 2 p/ biceps

QUARTA - perna e ombro

3 p/ perna e 2 para ombro e 1 p/ trapézio

SEXTA - Costa e triceps

3 p/ costa, 2 para tríceps, 1 p/antebraco

Treino intenso no máximo 50 minutos, senão cataboliza (a não ser que leve carbo para repor)

Nos outros dias, exercicios aerobicos e abdominais 2 vezes na semana.

Quanto tempo vc ja treina assim?

teve resultados?

to afim de fazer o mesmo.....