Fala moçada...

Meu irmao malhou 3 meses seguidos e parou de malhar durante um mes e agora vai começar denovo em uma nova academia. Ele ja faz kickboxing comigo a 2 anos.

A duvida é a seguinte:

Como na nova academia fazer um treino eh muito caro ae ele fez somente o exame. Ele quer hipertrofia. Como eu estou ajudando ele a montar o treino eu gostaria de pedir a opinião de vcs sobre o treino, eu estou pensando em um AxBxC 1 vez por semana, ja com cargas altas 80% do que ele consegue, cadencia 2-1-3. O que vcs acham?

E será que eu ja incluo o agachamento? Eu acho que ainda esta muito cedo para ele fazer...

Eu acho que assim tava legal mais prefiro pedir a opinião das outras pessoas.

E depois da opinião sobre a base do treinamento eu vou montar e postar aqui para se possivel vcs avaliarem denovo pra mim

Obrigado.

Mc_Mike

ele só malhou tres meses na vida???

acho muito pouco pra fazer agachamento...

começa com um leg mesmo depois passa pro agachamento.

ele só malhou tres meses na vida???

acho muito pouco pra fazer agachamento...

começa com um leg mesmo depois passa pro agachamento.

Eu tbm axo isso...eu so queria a opinião de otras pessoas para eu poder mostrar paara ele pois ele ja quer começar fazendo levantamento, agachamento...com a opinião de vcs eu mostro para ele que ele esta errado.

Obrigado.

Mc_Mike

Você tá querendo mandar um treino avançado pra um iniciante, não vai dar muito certo.

Você tá querendo mandar um treino avançado pra um iniciante, não vai dar muito certo.

De qual treino avançado vc esta falando sendo que eu nem montei ainda?

E três meses já não é mais iniciante, a fase de adaptação ja acabou.

Eu acho frescura essa de treino de iniciante e treino de avançado. A única diferença entre os dois é que o avançado pega mais peso proporcionalmente, pois já se adaptou. A mecânica da coisa é a mesma, o cara tem que aprender tudo logo de cara. Os melhores exercícios são os básicos, ora pq tirar isso dos iniciantes ?

Agachamento é um dos mais básicos dos exercícios, desde épocas remotas o ser humano agacha, até as crianças brincam de "morto, vivo", isso é agachamento, puro e simples.

De qual treino avançado vc esta falando sendo que eu nem montei ainda?

E três meses já não é mais iniciante, a fase de adaptação ja acabou.

Esse treino que voce ta querendo passar com intervalo de 7 dias pra cada treino é só pra avançados (1,2 anos de treino), seu irmão tem apenas 3 meses e tem muita coisa pra desenvolver ainda.

Eu acho frescura essa de treino de iniciante e treino de avançado. A única diferença entre os dois é que o avançado pega mais peso proporcionalmente, pois já se adaptou. A mecânica da coisa é a mesma, o cara tem que aprender tudo logo de cara. Os melhores exercícios são os básicos, ora pq tirar isso dos iniciantes ?

Agachamento é um dos mais básicos dos exercícios, desde épocas remotas o ser humano agacha, até as crianças brincam de "morto, vivo", isso é agachamento, puro e simples.

O problema dos exercícios básicos (agachamento, terra, stiff etc..) é que erros podem causar lesões muito sérias e um "iniciante" pela falta de experiência está muito mais disposto a cometer deslizes e por ter uma estrutura mais "fraca" poderia ter um resultado desastroso.

Então ele so pode malhar 3 vezes na semana por falta de tempo mesmo...

O que acham melhor:

AxBxC 1 vez na semana

ou AxB tipo aela que reveza 1 semana faz AxBxA e a otra BxAxB ???

Não é porque ele só pode malhar 3 vezes por semana que ele tem que colocar o intervalo de 7 dias, esse AB seria bom.