Eu treino ah exator 2 meses hoje nessa rotina, tirando as 3 primeiras semanas que foram pra acostumar e tal.

Eu vou exercutar esse treino, observar os resultados e etc, e se td der certo, eu vou segui-lo.

Mas na teoria é ótimo.

Obrigado!

Não esquece de vir aqui contar os resultados.

eu to em duvida nesses de ombro...

algm pode explicar como é?

acho q os nomes qeu conheço sao diferentes

Remada alta:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... htRow.html

elevação lateral:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Crucifixo invertido:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Desenvolvimento com barra:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Desenvolvimento Arnold:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

Elevação frontal:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Desenvolvimento com halteres:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Press.html

entao...

fiz esse treino por mais ou menos um mes e pouco.

soh que eh foda que eu jah ia fazer biceps e triceps bem cansadao, mas foi uma otima experiencia.

tive resultados até que legais, deixa eu tentar enumerar:

meus ombros pela primeira vez começaram a ter resultados,

meu trapezio começou a crescer tambem, mas soh estah começando, pq treino a pouco tempo ainda.

de resto, continuou no ritmo de antes, mas eu descuidei um pouco da alimentacao por um tempo =/

abraços e valew pela dica

agora to treianndo 5x por semana, 1 musculo por dia...

vamos ver noq dah

espero daqui a um tempo ter nocao dos treinos que se enquadram melhor pra mim.

abraçao