Bom pessoal, gostaria que voces opinassem no meu treino.

ABCD 1x por semana.Sei que esta um pouco volumoso, mas como é só uma vez na semana,

creio que da tempo de recuperar bem.

Treino ABCD

segunda

Peito e ombro

Supino reto 12 10 10 8

Supino inclinado 12 10 8 6

Supino declinado 4x8

Desenvolvimento 12 10 8

elevaçao frontal 3x8

Terça

Costa e trapézio

Puxador dorsal 12 10 10 8

Remada máquina 4x8

Remada unilateral 4x10

Remada alta 3x8

Encolhimento 3x10

Quarta: off

Quinta

Perna

Extensão 3x10

Agachamento 12 10 8

Leg press 3x8

Flexão 3x10

Paturrilha sentado 3x15

Paturrilha em pé 3x15

Sexta

Biceps e treiceps

Rosca direta 3x8

Alternada 3x10

Banco scoth 12 10 8

Triceps no pulley 12 10 8

Triceps na testa 3x8

Francesa 3x10

Eu faria umas mudanças:

no treino de ombro:

elevacao lateral

voador invertido

costa:

puxada frente

remada fechada

depressao

encolhimento

perna:

agachamento

flexora

extensora

panturrilha em pe ( ai na outra semana vc faz panturrilha sentada)

braço:

direta

scott

pulley

testa

Eu faria repetições abaixo de 8. Se for continuar fazendo pirâmide, faça a decrescente ao invés da crescente, pois a primeira citada tem maior respaldo científico.

Panturrilhas repetições abaixo de 10 também.

Aproveitando o embalo do tópico, ta ae meu treino ABCD que vo começa a faze essa semana.. deem a opinão de voces também..

QUARTA = OFF

pra ve melhor é só clicar nas imagens

alguma sugestao de alteração?

abraços!

com uns 2 meses mais ou menos vo muda os exercicios!!!!!!

OBS:

o método utilizado, intercalando anaerobico/aeróbico é ótimo pra emagrecimento (treino em circuito)..

quarta fera vo tira só pra aeróbicos, tipo 20" de estera, bike, step, etc.. por ae.. meu treino é direcionado pro emagrecimento total e desenvolvimento muscular.. abraços!

UPADO!!!

respondam gente