Eu gostaria de saber um bom exercício para a panturrilha.

No entanto, sempre que eu vejo algo sobre o assunto, as pessoas recomendam aquelas máquinas de academia, em que você trabalha a panturrilha sentado ou de pé.

No entanto, não pretendo frequentar uma academia no momento.

Desse modo, será que existe algum exercício, realmente eficiente, para a panturrilha, que eu possa fazer em casa?

Se for necessário comprar algum material, não tem problema.

Valeu.

esquece, pra sua panturilha crescer precisa de cargas equivalente, no mínimo, que o peso do seu próprio corpo pra começarem a sentir o trabalho nas fibras, isso em pé e tb sentado

entao n inventa de levantar a geladeira, o irmão, nas costas ou colocar sacos de cimento no joelho

procura um academia

nada como uma boa academia... hehe

mas dá pra quebrar um galho em casa... melhor dizendo, um galhinho de nada, mas td bem.

fica de pé na ponta dos pés... desce, sobe, desce, sobe, tudo bem devagar. se vc conseguir algo como um deagrau pra conseguir maior amplitude na descida melhor ainda.

faz 1 série de 10 reps assim.

descansa um pokinho, uns 45s.

depois faz a mesma coisa, só que com um pé só.

aí vc ve quantas repeticoes vc precisa e acha melhor, séries tambem.

continuando e exemplificando:

depois da primeira com os dois pés pra aquecer, agora com um pé só.

depois que acabar, faça com o outro.

descanse mais uns 45s, e faz denovo, essa ultima vc faz até sentir uma a]queimação na panturrilha.

bem, taí, melhor que nada neh.

mas se vc quiser resultados mesmo, procura uma academia

=b

bah, coloca alguem nas suas costas, e faça um drop na escada , que já dá algo 3x 50

Obrigado pelas dicas, WilXuH.

Vou começar meus exercícios desse modo que você explicou.

Mas acho que, rapidamente, o meu próprio peso vai se tornar pouco.

Eu estava pensando em comprar uma barra e umas anilhas para treinar.

Será que fica muito complicado fazer isso em casa?

Valeu.

Segure a barra com as anilhas (pode ser em cima dos ombros na posição de Agachamento ou se quiser também pode segurar com os braços), utilize um degrau para realizar as elevações, não se esqueça de realizar o movimento completo e em velocidade controlada para melhores resultados.

O problema deve ser ficar equilibrado com tanto peso.

Alguém já viu um treino para panturrilha, com anilhas, ser realizado? Como é que se consegue manter o equilíbrio?

O problema deve ser ficar equilibrado com tanto peso.

Alguém já viu um treino para panturrilha, com anilhas, ser realizado? Como é que se consegue manter o equilíbrio?

Caso queira fazer unilateral, segure a anilha ou halter com uma das mãos e com a outra se apoie em algum lugar.

É. Esse esquema parece ser bom, Mentzer.

Vou tentar fazê-lo por aqui, e depois eu conto os resultados.

Valeu pelas dicas, pessoal.