Treinei 3 meses assim pra Bíceps:

Rosca direta na barra reta 4x10

Rosca Scott 4x10

Rosca Alternada 4x10

Agora vou mudar meu treino:

Rosca direta na barra W: Pegada aberta ou fechada? Qual é a melhor?

Rosca Scott

Rosca concentrada

Assim ta bom?

Aberta ou fechada......tanto faz.

Você vai se adaptar melhor com uma das duas, pois por exemplo em mim quando faço fechada minha articulação do cotovelo dói e meu antebraço fica meio travado sabe ???? Agora quando faço aberto, é tranquilo.Outra diferença é que na pegada fechada você pega mais peso do que na aberta.

Fui.....

Aberta ou fechada......tanto faz.

Você vai se adaptar melhor com uma das duas, pois por exemplo em mim quando faço fechada minha articulação do cotovelo dói e meu antebraço fica meio travado sabe ???? Agora quando faço aberto, é tranquilo.Outra diferença é que na pegada fechada você pega mais peso do que na aberta.

Fui.....

Não, não é tanto faz... cada forma trabalhará uma angulação diferente na musculatura... certo é q deve ser feita uma alternância entre as formas, bem como entre as barras utilizadas, atendendo o princípio da periodização...

Apesar de ser uma questão bastante contraditória aqui no fórum, a literatura entende a rosca com pegada fechada um exercício concentrado e a rosca com pegada aberta um exercício amplo, consequentemente, como disse nosso amigo Jrcampos, é possível pegar mais peso com a pegada fechada.

Do ponto de vista de desenvolvimento, a pegada fechada favorece o desenvolvimento da cabeça do bíceps, já a pegada aberta favorece a porção longa.

A diferença é bastante clara e visível... malhe uma série com a pegada fechada e veja que seu bíceps ficará com a "cabeça" mais bombada, com a pegada aberta a porção longa (interna) fica mais bombada.

Respondendo a pergunta inicial... a primeira série faz mais sentido que a segunda. Direta na W e scott tem o mesmo objetivo. Troque um dos dois pela direta na barra reta ou apenas inverta a ordem do exercício original.

abraços e boa sorte

Valeu cara, então vou fazer rosca direta na barra W e fazer scott com a reta!

Abraços!

Fazendo dieta pra massa magra com o minino de gordura:

1,83 altura - 81 kilos - 38cm de braço - 58 cm de coxa - 87 cm de barriga

Antes da dieta pra secar a gordura e definir:

1,83 altura - 87 kilos - 40 cm de braço - 60 cm coxa - 93 cm de barriga

aberta: se quer trabalhar os biuceps em geral

fechada: se quer estragar seu pulso