Concordo com todas as dicas acima, meu único medo é esse lance de "converse com o seu instrutor".

Hoje mesmo eu vi a ficha de um cara lá e o instrutor tinha passado um exercício de bíceps de 20 repetições e disse que era pra "definir". afffff

Aquilo me deu um ódio. Aí eu resumidamente (pra não perder o tempo entre as séries), expliquei pra ele o que é que define, e o cara ficou com cara de bobo todo pensativo...

Nika, vc pode treinar tranquilo que vc não vai ficar enorme. Muitas pessoas tem esse medo mas isso não acontece de uma hora pra outra. Ninguém fica enorme da noite para o dia. Portanto, treine numa boa sem preocupação.

Minha dica é que monte uma dieta com um nutricionista bom. Esses de plano de saúde normalmente não são uma boa opção. Sempre te entregam aquela dieta pré-montada e estão mais preocupados em terminar a consulta em 20 minutos pra pegar o próximo paciente.

Lembre-se que a maior parte de seus ganhos virá de sua dieta, e não dos treinos.

Boa sorte.

pô o pessoal tá de parabéns

Maaas isso de mulher ganhar bunda com malhação, é meio dificil.. nomaximo fica mais rigido, agora volume, só comendo mto mesmo