opa

esse ai eu faço a 3 meses

nossa muito bom......

to metendo ja 80kg em serie de intensidade .....10 repetição

e cresceu bem as coxas e panturilha pego tb.....

vlw

t+

Mas no meu caso, que falei acima, o alongamento não deveria ser pro femural, lombar e panturrilha??

Sim, também deveria. Tem gente que tem mais elasticidade, outras são mais travadas. Se isso estiver atrapalhando a execução correta do exercício, é bom começar a alongar não somente nos dias de treino, mas nos outros dias também.

Depois que eu treino peito, eu continuo alongando-o por uns 3 dias ainda já que eu sinto a musculatura meio dolorida.

Adorei o texto ! Mto bom mesmo !

Entao eu sempre fiz o agachamento livre como na foto, com um banquinho atras pra na hora q a bunda tocar nele vc subir sem descansar. Sempre achei q fosse para hipertrofia, mas agora vou começar o profundo com certeza !

Só acho q vou pegar uns 15 a 20 kg em cada lado no maximo de cada lado tendo em vista q nunca fiz agachamento profundo =/ Assim com o banquinho eu pego 42 em cada lado.

Realmente! Ótimo texto. Eu treino agachamento pouco abaixo de 90, mas nao desço tudo pq senao não sobe devolta!

Ja comecei a aplicar. E o negocio é hard.