nussa

5 exercicio

olha o over chegando rapaz!!!

uhuAHUahuahua

3 exercicios ta otimo ja faz com boa intensidade

tipo supino reto, declinado e cross pra cima....

Eu diria só dois exercícios.

supino reto c/ barra ou halteres 1x8 a 10 reps.

crucifixo reto 1x12 reps.

Se precisar de mais intensidade, faça descanso-pausa no supino, isto é, após falhar na última repetição, descanse por 10 a 15 seg, faça mais umas 2 a 4 reps, descanse mais 10 a 15 seg e faça mais 1 a 3 reps. Depois termine o treino de peito com crucifixo até a falha total. Não precisa de mais nada pra peito.

Eu to fazendo Supino reto, supino inclinado, e barras paralelas (dips)...só que ja ta na hora de mudar...

quais exercicios vcs recomendam pra esse treino de 3 exercicios?

Embora pegue o Peitoral, eu uso as Paralelas para Tríceps e talvez por isso não esteja sentindo seu Peitoral exaurido na totalidade. Minha opinião para uma detonada na musculatura:

Supino Reto

Inclinado com Halteres com rotação de pulso

Crucifixo Reto

E 2 x no mês:

Crucifixo Reto+Inclinado com Halteres com rotação de pulso

Supino Reto

Fui...

jrcampos, como assim?

vc nao recomenda a sequencia cruci reto, sup reto, sup inc com halteres permanentemente nao? eu to fazendo esse treino atualmente... abc 1x na semana... e to gostando bastante desta sequencia (fazer crucifixo reto antes)... nao recomenda nao?

abraçoo!

jrcampos, como assim?

vc nao recomenda a sequencia cruci reto, sup reto, sup inc com halteres permanentemente nao? eu to fazendo esse treino atualmente... abc 1x na semana... e to gostando bastante desta sequencia (fazer crucifixo reto antes)... nao recomenda nao?

abraçoo!

Essa rotina deve ser feita como uma variante de treino...normalmente é utilizada em superserie, ou seja, exaure-se o peito antes de atingir os sinergistas, com o crucifixo e parte-se sem descanço para o supino.

é apenas uma variante e assim sendo, deve ser feita infrequentemente.

Nossa...esse treinamento está muito equivocado e confuso...

Acredito ser um exagero...a não ser que você seja o Ronnie Coleman...rs