Super Rotina Max-OT

Postado 10 de março de 200719 anos

Super Rotina Max-OT

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Obs:

- 2 séries de 4-6 reps por exercício.

- 2-3 minutos de descanso entre séries.

abraços

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Última resposta 19 anos19 anos

Postado 11 de março de 200719 anos

o max-ot é so pra 4x semana

pode ser feito 3x ou 2x semana?

abraços

Postado 12 de março de 200719 anos

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- 2-3 séries de 4-6 reps por exercício.

- 2-3 minutos de descanso entre séries.

abraços

Postado 12 de março de 200719 anos

pq no treino de apenas 3x na semana sao menores os numeros de exercicios do de 4 vezes na semana???

1 mês depois...

Postado 14 de abril de 200719 anos

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Obs:

- 2 séries de 4-6 reps por exercício.

- 2-3 minutos de descanso entre séries.

abraços

1 mês depois...

Postado 21 de maio de 200719 anos

Corrigindo o q vc falou sobre as séries.

Trabalha-se no Max-OT com uma margem de 6 - 9 séries semanais.

Por ex:

3 x supino reto

2 x inclinado

1 x declinado

-------------------

total = 6 séries da semana.

Mais poderia ter feito 9, isso depende da intensidade que vc atingir com o treino no determinado dia.

abraço.

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Philippelopes · Quarta-feira às 18:235 dias

Fala galera, sempre treinei por conta mas há alguns dias resolvi contratar um personal por um mês pra ver o que dá. Meu treino estava dividido assim: Peito/Triceps Costa/Biceps Perna Ombro/Trapézio Ele montou um treino novo com essa divisão e esses exercícios: Peito/Costa Puxada Aberta, Remada Maquina Pronada, Puxada Fechada, Supino Maquina Inclinado, Crossover Polia Alta e Peck Deck Braço completo Triceps Francês Corda, Triceps Corda, Elevação Frontal na Polia com Corda, Elevação Latera
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Loirita · 25 de agosto de 20214 anos

Oi 👋 tudo bem? Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca havia nem criado uma conta aqui. Rsrs Entrei em uma fase em minha vida onde decidi ser aquela mulher que você olha e vê que ela realmente treina, se dedica e vive aquilo. Quero um shape de Instagram mas na vida real. rsrs Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 61kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e história de cirurgias:
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Luis Gustavo · 25 de maio 25 de Maio

Boa tarde Estou aplicando enantato(lander) 2x na semana, 0,5 ml por aplicação, usando agulha 26g. Tenho feito aplicações subcutâneas na lateral acima do umbigo e também nos flancos, alternando os lados. O problema é que aparecerem uns nódulos no local. Não ficam vermelhos, infeccionados, mas ficam doloridos por alguns dias e às vezes meio endurecidos. Em algumas aplicações o óleo parece “sentar” e forma aquele caroço mais perceptível embaixo da pele. Já tentei: alternar os pontos;, aplicar mais
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MashleMuscle · 3 de janeiro de 20242 anos

Idade: 34 Altura: 1,88 Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente
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rafitness · 24 de outubro de 20196 anos

Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim: Idade: 30 anos Altura: 1,63 Peso: 58,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por
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