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Glúteos à la Feiticeira

Por *Dedee*
em Tópicos sobre treinamento

Featured Replies

Postado

Gostaria de saber quais os exercício mais eficazer para o aumento e definição dos glúteos?

Atualmente faço duas séries 3 x semana alternando uma semana cada:

- 4 x 15 extensão e flexão alternadas c/ 10 kg

- 4 x: empurra 15, segura extendendido 15, levanta extendido 15, segura flexionado 15, flexiona 15 c/5 kg

valeu!!

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  • Respostas 13
  • Visualizações 3k
  • Criado
  • Última resposta
Postado

Nossa, nossa, ficou muito implicito...Num enetendi nada tente ser mais detalhita, ok?!

Qual o nome dos exercicios e quantas vezes vc faz cada um na semana .... E num precisa por serie e repetição, ok?!

Postado

Ta certo, estes 3 pegam bastante o o gluteo também....Se vc quizer adicionar cadeira abdutora poderia ser, tb é um bom exercicio para gluteo menos e medio, ok?! Poste o seu treino de perna e gluteuo inteiro e qts vrzrs malha na semna, ok?! não se atenha a carga, ok ?!

Bejinhos Jiu !!!

Postado
  • Autor

Aqui vai..treino inferior.

SEG

Leg 45º

cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Gêmeos

Quatro apoios flexão e extensão

QUA

Flexora sentada

Stiff? (é isso?)

Avanço

Agachamento

Quatro apoios flexão e extensão

SEX

Leg 45º

cadeira Extensora

Cadeira Flexora

Gêmeos

Quatro apoios flexão e extensão

bjos

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