nossa, nossa muita coisa !!!!! Agora passa o treino todo de superior tb, para tentarmos reorganiza-lo, ok?!

Beijinhos !!!!

Faz o seguinte divida dua série em ABC:

A:

Leg 45º

Avanço

Agachamento

Cadeira ABdutora

4 Apoios

B:

Menbros superiores

C:

Extenssora

Cadeira Adutora

Flexora

Flexora Sentada

Gemeos

Trabalhe sempre de 3 a 4 series para perna, ok, repetições não menores que 10

Para gemeos trabalhe entre 4 e 6 series não menos de 15 repatições, ok?!

Espero ter ajudado em alguma coisa, dúvidas entre em contato, não pus superiores achando q vc já os treine, porém se quizer uma bola tamos aí, ok?!

Beijinhos Jiu !!!

Valeu Jiu!!!

Vou experimentar este treino. O d parte superior eu te passo depois pq eu n sei de cor..

Beijinhos

Flá

Beleza Baijinhos !!!! Jiu !!!