onde eu treino nao existe lugar para treinar acxhagamento, so na smith mesmo!

eu faço ele profundo, mas acho que minha tecnica nao eh boa.

na smith eu jogo as pernas um pouco frente

com os pes paralelos,

e desço ate o limite,

uso cadencia 4-1-4

meus gluteos nem seu eu quisesse encostam no calcanhar.

faço 20 repetiçoes, esgotamento total, mas sem falha.

o f..da é que eles vem falar que esta errado passar os joelhos dos pés e eu digo que não importa que farei assim mesmo, eles não gostam muito pq são "instrutorers" e "sabem" mais que os alunos, é meio constrangedor mas nem ligo

Pessoal,

No local onde treino, não há um rack adequado para possibilitar o agachamento com a barra no trapézio. Então, estou fazendo agachamento com a barra na região dos glúteos, ou seja, com a barra atrás do corpo e os braços esticados para baixo e para trás. Gostaria de saber se esse tipo de agachamento é adequado ou se é prejudicial e se tem o mesmo efeitos do agachamento com a barra.

Pessoal,

No local onde treino, não há um rack adequado para possibilitar o agachamento com a barra no trapézio. Então, estou fazendo agachamento com a barra na região dos glúteos, ou seja, com a barra atrás do corpo e os braços esticados para baixo e para trás. Gostaria de saber se esse tipo de agachamento é adequado ou se é prejudicial e se tem o mesmo efeitos do agachamento com a barra.

Pode fazer sim. O único problema é vc aguentar segurar a barra conforme for aumentando o peso.

Pode fazer sim. O único problema é vc aguentar segurar a barra conforme for aumentando o peso.

Obrigado, Iocemar. Mas, esse problema também ocorrerá com o levantamento terra, não é?

na minha academia só tem o agachamento no cursor (aquele em que a barra esta presa tipo num trilho em que ela desliza na vertical, tem um gancho que vc gira pra trás solta a barra, gira pra frente prende a barra, entendem), eu particularmente não faço agachamento ali pq minha lombar dói demais qdo tento agachar profundamente, eu optei fazer com halter. No halter, com intensidade, só consegui fazer duas séries ontem, na terceira minha perna tremia tanto que eu não consegui agachar, gosto muito de fazer com halter além de achar mais seguro. Sei que tem gente que vai dizer que com halter é ruim, não força, eu discordarei, meus quadríceps ficaram destruídos fazendo com halter.

Sei que tem gente que vai dizer que com halter é ruim, não força, eu discordarei, meus quadríceps ficaram destruídos fazendo com halter.

Quando você diz com halter, você quer dizer com um halter em cada mão ou com uma barra? Quanto peso você pega?

Obrigado, Iocemar. Mas, esse problema também ocorrerá com o levantamento terra, não é?

Exatamente. Mas o propósito do Terra inclui o trabalho dos antebraços também, além das pernas, dorsais, lombar, trapézio etc. O que eu quero dizer é que se a sua pegada falhar primeiro, o seu trabalho para pernas será prejudicado, a não ser que vc utilize um strap, ou peça para o dono da academai comprar um suporte de agachamento rs

um halter em cada mão, 22 kg em cada halter porém cabe ressaltar que foi a segunda vez que treinei intenso como falei, a tendência é pegar mais pesado posteriormente

um halter em cada mão, 22 kg em cada halter porém cabe ressaltar que foi a segunda vez que treinei intenso como falei, a tendência é pegar mais pesado posteriormente

Eu estou usando uma barra, mas sem o rack, não consigo pô-las no trapézio. Meu maior problema ó que locemar falou: Minha pegada falha antes das pernas...