Olá, meu nome é fulano de tal, treino há 1 ano mas estou levando a sério faz uns 3 meses.

 

Meus objetivos são hipertrofia e perda de tecido adiposo.

 

Minha rotina de treinamento atual é ABC, dividida assim:

 

Segunda-feira

A - peito/ombros/biceps

 

Quarta-feira

B - pernas/panturrilhas/abdominais

 

Sexta-feira

C - costas/tríceps/trapézios

 

Terça, quinta e sexta eu jogo futebol.

 

Minha dúvida é se eu posso fazer musculação e ir jogar futebol oogo em seguida.

 

Aqui você pode escrever todas suas dúvidas, exercícios, métodos, sistemas, etc etc etc

 

O IMPORTANTE É CONTER SUA DIVISÃO ATUAL, TEMPO QUE TREINA E OBJETIVOS, PARA QUE POSSAMOS ATENDÊ-LO MELHOR.

 

Importante:

No TÍTULO insira algum elemento de destaque para o seu tópico, normalmente relacionado à dúvida principal quanto ao seu treino.

 

Por exemplo, não coloque como título "Avaliem Meu Treino", coloque "Não gosto de Agachamento, qual exercício pode substituí-lo na minha rotina ABC?".

 

Use TAGS! Por exemplo, se a sua rotina de treinamento é ABC, coloque a etiqueta ou tag "abc".

 

Obrigado.

ola ,amigos me ajude quando vou fazer supino sinto dores no ombro,o que devo fazer,eu sei que tenho que procurar um especialista mais peço uma ajuda

ola ,amigos me ajude quando vou fazer supino sinto dores no ombro,o que devo fazer,eu sei que tenho que procurar um especialista mais peço uma ajuda

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Sou iniciante. Tenho 41 anos mulher peso atual 55 .1 treino a 5 meses e gostaria de algumas dicas para ter um bom treino alguém pode me ajudar ? Tenho que ganhar massa magra e perder gordura corporal ? Não faço aeróbico e faço musculação 55 minutos por dia de segunda e sexta ? Qual seria o melhor treino

Sou iniciante. Tenho 41 anos mulher peso atual 55 .1 treino a 5 meses e gostaria de algumas dicas para ter um bom treino alguém pode me ajudar ? Tenho que ganhar massa magra e perder gordura corporal ? Não faço aeróbico e faço musculação 55 minutos por dia de segunda e sexta ? Qual seria o melhor treino

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ola alguém poderia me ajudar  eu montei esse treino só ectomorfo tenho 5 meses e treino  

Peito, Tríceps.

Supino Reto - 4x8
Supino Inclinado  - 4x8

crossover - 4x8

 

francês – 4x8

coice -4x8

Testa -4x8

Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x8

Barra Fixa - 4x8 
Puley-4x8
Cavalinho-4x8

Serrote-4x8

Encolhimento Barra Atrás - 3x10

Scott- 4x8
Bíceps barra W - 3x10

 

Pernas, ombro

Agachamento Livre  - 4x8

Leg Press- 4x10

Stifft -  4x8

Extensora - 3x10
Panturrilha em Pé - 3x20
 

Desenvolvimento com halteres-4x8

Desenvolvimento barra frente-4x8

Elevação lateral-4x8

 

ola alguém poderia me ajudar  eu montei esse treino só ectomorfo tenho 5 meses e treino

Peito, Tríceps.

 

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado  - 4x8

 

crossover - 4x8

 

 

francês – 4x8

 

coice -4x8

 

Testa -4x8

Costas, Bíceps E Trapézio

Levantamento Terra - 4x8

Barra Fixa - 4x8 

Puley-4x8

Cavalinho-4x8

 

Serrote-4x8

 

Encolhimento Barra Atrás - 3x10

Scott- 4x8

Bíceps barra W - 3x10

 

 

 

Pernas, ombro

 

Agachamento Livre  - 4x8

 

Leg Press- 4x10

 

Stifft -  4x8

 

Extensora - 3x10

Panturrilha em Pé - 3x20

 

 

Desenvolvimento com halteres-4x8

 

Desenvolvimento barra frente-4x8

 

Elevação lateral-4x8

 

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