Postado 5 de maio de 200817 anos Olá, meu nome é fulano de tal, treino há 1 ano mas estou levando a sério faz uns 3 meses. Meus objetivos são hipertrofia e perda de tecido adiposo. Minha rotina de treinamento atual é ABC, dividida assim: Segunda-feira A - peito/ombros/biceps Quarta-feira B - pernas/panturrilhas/abdominais Sexta-feira C - costas/tríceps/trapézios Terça, quinta e sexta eu jogo futebol. Minha dúvida é se eu posso fazer musculação e ir jogar futebol oogo em seguida. Aqui você pode escrever todas suas dúvidas, exercícios, métodos, sistemas, etc etc etc O IMPORTANTE É CONTER SUA DIVISÃO ATUAL, TEMPO QUE TREINA E OBJETIVOS, PARA QUE POSSAMOS ATENDÊ-LO MELHOR. Importante: No TÍTULO insira algum elemento de destaque para o seu tópico, normalmente relacionado à dúvida principal quanto ao seu treino. Por exemplo, não coloque como título "Avaliem Meu Treino", coloque "Não gosto de Agachamento, qual exercício pode substituí-lo na minha rotina ABC?". Use TAGS! Por exemplo, se a sua rotina de treinamento é ABC, coloque a etiqueta ou tag "abc". Obrigado.
Postado 20 de junho de 201510 anos ola ,amigos me ajude quando vou fazer supino sinto dores no ombro,o que devo fazer,eu sei que tenho que procurar um especialista mais peço uma ajuda
Postado 20 de junho de 201510 anos Moderador ola ,amigos me ajude quando vou fazer supino sinto dores no ombro,o que devo fazer,eu sei que tenho que procurar um especialista mais peço uma ajuda Abra um tópico na área de "lesões" para postar sua dúvida.
Postado 7 de julho de 201510 anos Sou iniciante. Tenho 41 anos mulher peso atual 55 .1 treino a 5 meses e gostaria de algumas dicas para ter um bom treino alguém pode me ajudar ? Tenho que ganhar massa magra e perder gordura corporal ? Não faço aeróbico e faço musculação 55 minutos por dia de segunda e sexta ? Qual seria o melhor treino
Postado 7 de julho de 201510 anos Sou iniciante. Tenho 41 anos mulher peso atual 55 .1 treino a 5 meses e gostaria de algumas dicas para ter um bom treino alguém pode me ajudar ? Tenho que ganhar massa magra e perder gordura corporal ? Não faço aeróbico e faço musculação 55 minutos por dia de segunda e sexta ? Qual seria o melhor treino Abra um novo topico com suas dúvidas que fica melhor
Postado 7 de julho de 201510 anos ola alguém poderia me ajudar eu montei esse treino só ectomorfo tenho 5 meses e treino Peito, Tríceps. Supino Reto - 4x8Supino Inclinado - 4x8 crossover - 4x8 francês – 4x8 coice -4x8 Testa -4x8Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 4x8 Barra Fixa - 4x8 Puley-4x8 Cavalinho-4x8 Serrote-4x8 Encolhimento Barra Atrás - 3x10 Scott- 4x8 Bíceps barra W - 3x10 Pernas, ombro Agachamento Livre - 4x8 Leg Press- 4x10 Stifft - 4x8 Extensora - 3x10Panturrilha em Pé - 3x20 Desenvolvimento com halteres-4x8 Desenvolvimento barra frente-4x8 Elevação lateral-4x8
Postado 7 de julho de 201510 anos ola alguém poderia me ajudar eu montei esse treino só ectomorfo tenho 5 meses e treino Peito, Tríceps. Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 4x8 crossover - 4x8 francês – 4x8 coice -4x8 Testa -4x8 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 4x8 Barra Fixa - 4x8 Puley-4x8 Cavalinho-4x8 Serrote-4x8 Encolhimento Barra Atrás - 3x10 Scott- 4x8 Bíceps barra W - 3x10 Pernas, ombro Agachamento Livre - 4x8 Leg Press- 4x10 Stifft - 4x8 Extensora - 3x10 Panturrilha em Pé - 3x20 Desenvolvimento com halteres-4x8 Desenvolvimento barra frente-4x8 Elevação lateral-4x8 Abra um novo topico com suas dúvidas que fica melhor
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