Já fiz treino com essa combinação durante mais de um ano (peito/bíceps; costas/tríceps). Eu gostei muito.

A desvantagem estava no tempo de treino, que acabava sendo maior. Por exemplo, quando eu fazia o treino peito/tríceps, já trabalhava o tríceps e o deixava preparado para os exercícios isoladores. Agora, na rotina peito/bíceps, tinha que iniciar a série de exercícios de bíceps com cargas leves pra condicioná-los antes de treinar mesmo.

Tirando esse pequeno detalhe, o restante pra mim funcionou muito bem.

Eu treino:

Peito X Ombro X Triceps

Costas X Biceps

Abdomen td dia...

Perna, as minhas são grossas, não treino perna pq tbm costumo correr...

tenho uma duvida quanto a divisão de treino pra nao ficar mto longo!

Peito x ombro x triceps

4 exercicios p/ peito

2 exercicios p/ ombro

3 exercicio p/ triceps

Costas x Biceps x abdominal

4 exercicios p/ costas

3 exercicios p/ biceps

Ombro x Pernas x Abdominal

4 exercicios p/ ombro

3 exercicios p/ pernas

3 exercicios p/ abdmonail

ABC 2x na semana, sendo q n malho no sabado.

por isso ombro na segunda.

tem algo errado?

Se for treinar ABC1x/semana não tem problema, agora se for 2x/semana aconselho a vc mudar a série para Peito/tríceps e costas/bíceps.