Simples, treine o antebraço.

Depois de um tempo(não muito), já da para notar a diferença.

Valeu gente. Vou incorporar o treino de antebraços exatamente no dia que treino o terra, ou seja, costas, posterior da coxa e bíceps. Deixarei como o último exercício.

Grato a todos e postarei os resultados.

Abraços

Jr,

Obrigado pela dica. Realmente não faço nada específico para o ante-braço. Muito embora eu tenha lido que é um grupo que é estimulado indiretamente por outros exercícios, vou incluir em minha rotina algum exercício. Algum em especial para recomendar?

Uma coisa que ia perguntar. Sobre escorregar. Reparei que hoje minha mão está completamente esfolada. É uma boa colocar farinha (é isso mesmo ou outro material? ) nas mãos antes do exercício? E vou ver estes Straps, se não for uma facada vou pegar um par!

Araços

1º Resposta - Use Flexão/Extensão de Pulso (Destruidor)

2º Resposta - Use Breu.Nada de farinha.

3º Dica - Existem Straps de Garra e de Amarrar...escolha o que melhor te atender. Existem exercícios que os de Amarrar são ótimos e super ideias como para o terra por exemplo, mas no geral o mais usado é o de Garra.

Abs,

Júnior.

Na minha opinião, realmente não é necessário nenhum exercício para o desenvolvimento do antebraço.

TOTALMENTE ERRADO essa afirmação...Usamos muito o antebraço e por isso precisamos deles suficientemente fortes para aguentar a execução e não falhar antes do músculo alvo. Essa sua colocação foi infeliz, pois se pensar assim por que malhar Trapézio ???? (Muito utilizado em Ombros e Costas) e Ombros ?????? (Utilizado em praticamente TODOS os exercícios) por exemplo. Cuidado com as palavras...elas tem poder.

Abs,

Júnior.

Valeu gente. Vou incorporar o treino de antebraços exatamente no dia que treino o terra, ou seja, costas, posterior da coxa e bíceps. Deixarei como o último exercício.

Grato a todos e postarei os resultados.

Abraços

JAMAIS conseguirá fazer Terra ou Encolhimento se malhar Antebraço nesse dia.

É impossível brother. Acerte esse treino de maneira coerente.

Fui...

acho que ele pode treinar antebraço no dia de terra, basta deixar por ultimo!

funciona usar talco tb?

ahueh tem magnesio tb :>

acho que ele pode treinar antebraço no dia de terra, basta deixar por ultimo!

Vai deixar o antebraço "cansado" e ele não dará tudo no exercício, mas depende de cada um.

Eu não gosto...exercício tem que detonar mesmo e não fazer por fazer.

Abs,

Júnior.

acho que ele pode treinar antebraço no dia de terra, basta deixar por ultimo!

Então! Foi nisso que eu pensei! Deixar para treinar por último.

Adaptei no meu treino A de segunda feira, a seguir:

Aquecimento (2 ou 3 séries com baixo peso na remada baixa, conforme a temperatura);

Remada baixa no Pulley - (2 séries até a falha);

Barra frente no Pulley - (2 séries até a falha);

Levantamento Terra - (3 séries);

Cadeira flexora - (supersérie após o Terra e mais 2 séries até a falha);

Rosca Scott na máquina - (1 série de aquecimento e mais 2 séries até a falha);

Rosca martelo com barra - (2 séries até a falha);

Extensão/Flexão do antebraço com barra - (2 ou 3 séries até a falha, tenho que testar para ver).

A base é um treino Heavy Duty, com cadência 2-1-4.

Creio que vai ficar destruidor para o antebraço!

O que acharam?

1º Resposta - Use Flexão/Extensão de Pulso (Destruidor)

2º Resposta - Use Breu.Nada de farinha.

3º Dica - Existem Straps de Garra e de Amarrar...escolha o que melhor te atender. Existem exercícios que os de Amarrar são ótimos e super ideias como para o terra por exemplo, mas no geral o mais usado é o de Garra.

Abs,

Júnior.

Júnior,

Aonde consigo esse tal Breu? É o mesmo que magnésia?

Vou providenciar os Straps!

Abraços