dae galera, sei que vim ao lugar certo pois tem muita gente que entende do assunto aqui.

gostaria de elaborar um programa pra fazer abdominais todo dia em casa.

sei que existem 3 tipos de abdominais, reto infra e obliquo..

alguém tem uma idéia de como fazer um balanceamento diario, se posso fazer 3 vezes ao dia, mudando infra um dia, reto outro dia, obliquo outro.. quantas series etc)

agradeço a atencao até mais..

Vc pode fazer em Rodízio tipo ABC

A- Reto - Obliquo

B- Reto - Inferior

C- Inferior - Obliquo

Eu faria os 3 tipos no mesmo dia e no máximo 3x semana, colocando um peso extra para ajudar...

O que o Gallo disse tb é uma boa.

dae galera, sei que vim ao lugar certo pois tem muita gente que entende do assunto aqui.

gostaria de elaborar um programa pra fazer abdominais todo dia em casa.

sei que existem 3 tipos de abdominais, reto infra e obliquo..

alguém tem uma idéia de como fazer um balanceamento diario, se posso fazer 3 vezes ao dia, mudando infra um dia, reto outro dia, obliquo outro.. quantas series etc)

agradeço a atencao até mais..

TRÊS VEZES AO DIA???????????????? TODOS OS DIAS??????????????????KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

DE ONDE TIROU ESSA? QUAL O OBJETIVO DESSA INSANIDADE PROTUBERANTE?

Obrigado pelas ideias abraco.

TRÊS VEZES AO DIA???????????????? TODOS OS DIAS??????????????????KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

DE ONDE TIROU ESSA? QUAL O OBJETIVO DESSA INSANIDADE PROTUBERANTE?

Creio que o objetivo do tópico tenha sido justamente esclarecer a dúvida. Se ele estivesse convicto sobre a eficiência de tal insanidade protuberante, não teria feito um tópico pedindo ajuda. Seu teclado quebrou ? Desligue o caps lock. Obrigado.

@Topic

Os músculos abdominais precisam de descanso como qualquer outro músculo. Creio que teria melhores resultados treinando os 3 tipo no mesmo dia, com cargas altas, conforme sugerido. Procure intercalar dia sim/dia não o treino do abdômen.

[]s

Creio que o objetivo do tópico tenha sido justamente esclarecer a dúvida. Se ele estivesse convicto sobre a eficiência de tal insanidade protuberante, não teria feito um tópico pedindo ajuda. Seu teclado quebrou ? Desligue o caps lock. Obrigado.

@Topic

Os músculos abdominais precisam de descanso como qualquer outro músculo. Creio que teria melhores resultados treinando os 3 tipo no mesmo dia, com cargas altas, conforme sugerido. Procure intercalar dia sim/dia não o treino do abdômen.

[]s

calma... não precisa ficar assim... tem pra vc tbém...

INTERCALAR DIA SIM/DIA NÃO???????????????? KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

DE ONDE TIROU ESSA? QUAL O OBJETIVO DESSA INSANIDADE PROTUBERANTE?

agora falando sério... se bem q certamente eu sanei a dúvida dele, é questão de interpretação... agora, qto a vc, sua assertiva estaria totalmente correta ("Os músculos abdominais precisam de descanso como qualquer outro músculo") SE não fosse a conclusão contraditória da tua sugestão... agora não venha vc tbém me dizer (a exemplo de alguém daqui, cuja alcunha não me recordo) q abdominal tem q ser treinado diferente pq é um "músculo difícil"...

ENFIM....

Cmg deu mto resultado

treinar 3 x por semana mas cada dia uma região

exemplo:

Seg :

Reto

Qua :

Inferior

Sex:

Obliquos

com peso fazendo de 3 x 10 a 15 reps atingindo a falha total