Postado 3 de dezembro de 200222 anos Em 2002-12-02 23:14, _jp escreveu: ué eu conheço como desenvolvimento o uso de halteres... para fazer desenvolvimento lateral, eu costumo flexionar um pouco meus cutuvelos para deslocar o ponto gravitacional do cutuvelo para outras partes, seila mas com braços retos força muito o cutuvelo. vejo umas pessoas fazendo com braço reto, parece que vai quebrar, ahaha, fica bem torto o braço. isso é bom? Sim existe a variação de desenvolvimento com halteres ... Esse exercicio que vc falou deve ser elevação lateral e é bacana fazer com os cotovelos semiflexionados ...
Postado 3 de dezembro de 200222 anos Em 2002-12-03 03:17, body shaper escreveu: essa e a melhor serie de ombro(detalhe:malhar no menor tempo possivel,15,20 min...): DESENVOLVIMENTO- 1X20(LEVE,AQUECENDO) 1X15 AUMENTANDO 1X12 AUMENTANDO 1X8 AUMENTANDO 1X6 AUMENTANDO MUITO ELEVAÇAO LATERAL-1X20(LEVE) 1X15 AUMENTANDO 1X12 AUMENTANDO 1X8 AUMENTANDO 1X6 AUMENTANDO MUITO CURVADO(POSTERIOR)-3X15 AUMENTANDO,CONJUGADO C/ ELEVAÇAO FRONTAL 3X15 AUMENTANDO ENCOLHIMENTO-3X10 C/2 TEMPOS+10 DIRETO 1X50 LEVE o ideal e respirar em 30 segundos entre uma sequencia e outra e no maximo 1 min entre uma serie e outra.o ombro vai expludir!!! Vc esta tendo bons resultados com essa serie ???
Postado 3 de dezembro de 200222 anos po cara,eu to sempre mudando as series,mas meu ombro e o q tenho de melhor,alem do peitoral...mas meus camaradas q fizeram essa serie gostaram...
Postado 3 de dezembro de 200222 anos mas caso vc tenha uma serie melhor,poste aki e terei o prazer de conferir.
Postado 3 de dezembro de 200222 anos Em 2002-12-03 03:17, body shaper escreveu: essa e a melhor serie de ombro(detalhe:malhar no menor tempo possivel,15,20 min...): DESENVOLVIMENTO- 1X20(LEVE,AQUECENDO) 1X15 AUMENTANDO 1X12 AUMENTANDO 1X8 AUMENTANDO 1X6 AUMENTANDO MUITO ELEVAÇAO LATERAL-1X20(LEVE) 1X15 AUMENTANDO 1X12 AUMENTANDO 1X8 AUMENTANDO 1X6 AUMENTANDO MUITO CURVADO(POSTERIOR)-3X15 AUMENTANDO,CONJUGADO C/ ELEVAÇAO FRONTAL 3X15 AUMENTANDO ENCOLHIMENTO-3X10 C/2 TEMPOS+10 DIRETO 1X50 LEVE o ideal e respirar em 30 segundos entre uma sequencia e outra e no maximo 1 min entre uma serie e outra.o ombro vai expludir!!! mermao.. essa serie ta boa mesmo, mas entenda que ela eh pra uma pessoa que ja malha a um tempo e que tem um frequencia de ida as academias por semana grande.. tu colocando 15,12,8,6 tem que medir as cargas pq as repeticoes diminuem e carga teria que aumentar a cada repeticao... uma boa serie eh vc por Desevolvimento, Flexao e Abducao de Ombros e Encolhimento.. ta bom ja, vai ficar com um ombro/trapezio manero []'s
Postado 3 de dezembro de 200222 anos os malucos da academia me passam elevação lateral, elevação frontal e remada alta ps: malho a 1 mês
Postado 4 de dezembro de 200222 anos Em 2002-12-03 15:37, body shaper escreveu: mas caso vc tenha uma serie melhor,poste aki e terei o prazer de conferir. Se vc esta tendo resultados com ela , continue ...
Postado 4 de dezembro de 200222 anos galera to dando uma atençao maior ao aombro/trapezio e braço biceps pois minhas costas ja estao legais q vcs acham do meu treino? aquecimento na maquina 1x20] desenvolvimento c/ barra 3x10 elevaçao lateral 3x10 elevaçao frontal 3x10 ai pra finalizar tem aquele q pega um puta peso e fica subindo e descendo o ombro sabe pro trapezio eu acho sera q vai dar pra crescer?
Postado 5 de dezembro de 200222 anos Em 2002-12-02 23:14, _jp escreveu: ué eu conheço como desenvolvimento o uso de halteres... para fazer desenvolvimento lateral, eu costumo flexionar um pouco meus cutuvelos para deslocar o ponto gravitacional do cutuvelo para outras partes, seila mas com braços retos força muito o cutuvelo. vejo umas pessoas fazendo com braço reto, parece que vai quebrar, ahaha, fica bem torto o braço. isso é bom? cara esse eh elevação lateral... pergunte ao seu instrutor como eh desenvolvimento
Postado 5 de dezembro de 200222 anos ae muay thay,sua serie é meio q p/ iniciante mas ate q ta boa,trabalha td o ombro...se liga so no tempo de treinamento,tente treinar o mais rapido possivel,descansando poco,mesmo q abaixe o peso vc vai sentir a dilataçao,ok?
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