eu faço: peito/deltoide anterior

costas/deltoide posterior

perna/deltoide lateral/trapezio

biceps/triceps

PEITO E TRICEPS

COSTA E BICEPS

E OMBRO E PERNAS

APRENDI ASSIM, MAS ACEITO SUGESTÕES DE OUTRAS COMBINAÇÕES BEM SUCEDIDAS!

SÉRIE ABCD:

A-PEITO/OMBRO

B-COSTA/TRAPÉZIO

C-PERNA/PANTU

D-BÍCEPS/TRÍCEPS

GOSTO MUITO DO TREINO BÍCEPS/TRÍCEPS, COMEÇO COM O BÍCEPS E LOGO EM SEGUIDA O TRÍCEPS, POUCO DESCANÇO, FAÇO 3 EXERCÍCIOS PRA CADA, ISSO ME TRÁS UM AUMENTO DE FORÇA MUITO GRANDE, QUANDO VC CONTRAI O BÍCEPS VC ALONGA O TRÍCEPS E VICE VERSA, A UMA TEORIA TMB EM RELAÇÃO AO AUMENTO DO FLUXO SANGUINEO NA REGIÃO DO BRAÇO, TMB CONHECIDO POR TREINAMENTO POR FLUXO, ONDE VC CONSEGUE INDUZIR UM AUMENTO DO FLUXO SANGUINEO NAQUELA REGIÃO, LEVANDO MAIS NUTRIENTES, OXIGENAÇÃO E RECUPERAÇÃO. NÃO É A TOA QUE O BRAÇO FICA GIGANTE QUANDO MALHAMOS DESSA FORMA.

ABÇ

comecei essa semana a treinar assim, faço:

A - peito e costa

B - biceps e triceps (bi-set) e antebraço

C - ombro trapézio e pernas

hoje foi o treino B, meu braço inchou muito!!

quero ver amanhã se dá aquela dorzinha

comecei essa semana a treinar assim, faço:

A - peito e costa

B - biceps e triceps (bi-set) e antebraço

C - ombro trapézio e pernas

hoje foi o treino B, meu braço inchou muito!!

quero ver amanhã se dá aquela dorzinha

B - biceps e triceps (bi-set) e antebraço

bi-set = São 2 exercícios do mesmo grupamento executados sem intervalo entre um e outro.

super-set = Seria 2 exercícios de grupamento diferentes executados sem intervalo entre um e outro.

Então o serto seria = biceps e triceps (super-set) e antebraços.

Desculpe te corrigir cara, mas são com os erros que se aprende e estamos aqui tmb para aprender... Abraço !!!

B - biceps e triceps (bi-set) e antebraço

bi-set = São 2 exercícios do mesmo grupamento executados sem intervalo entre um e outro.

super-set = Seria 2 exercícios de grupamento diferentes executados sem intervalo entre um e outro.

Então o serto seria = biceps e triceps (super-set) e antebraços.

Desculpe te corrigir cara, mas são com os erros que se aprende e estamos aqui tmb para aprender... Abraço !!!

opa valeu por corrigir

nem sabia q existia super set

meu treino ficou bom nessa divisão?

PEITO E TRICEPS

COSTA E BICEPS

E OMBRO E PERNAS

APRENDI ASSIM, MAS ACEITO SUGESTÕES DE OUTRAS COMBINAÇÕES BEM SUCEDIDAS!

a quanto tempo vc treina?

vo responde de vez essa duvida sobre super serie olha ai

Este é um princípio Weider bastante comentado que preconiza agrupar dois exercícios para grupos musculares opostos e realiza-los alternadamente, como e o caso do bíceps e do tríceps. Realiza-se, por exemplo, uma rosca direta e em seguida uma rosca testa com pouco ou nenhum intervalo entre elas. O sisterna super-série a comprovadamente eficiente do ponto de vista neurologico. Testes comprovarn que fazendo-se uma série para tríceps e outra para bíceps melhora-se o indice de recuperação do tríceps e vice-versa.

Comentário: Este princípio parece util principalmente quando em alguma fase do treino se resolva treinar braço (bíceps e tríceps) em um dia. Treinos avançados destes músculos se fazem normalmente em dias separados, mas eventualmente você pode resolver agrupa-los.

Créditos:

Livro: Anabolismo Total

Autor: Waldemar Marques Guimarães Neto

Comentários: EXCELENTE livro, extremamente recomendado.

vou tentar fazer isso, pois n vejo mais resultados no meu treino tenho que muda-lo de novo e me desculpe de upar um tópico de 8 anos atras

se vc já tá pedindo desculpas então pra q upar se já viu q é old? se tivesse alguma dúvida pelo menos...