faço bi e tri junto, entao eu keria q alguem por favor me passase uma super serie com esses 2 musculos para eu fazer...

se puderem responder rapido agradeço, eh q preciso pra amanha hehehe

valew

Ae truta, eu tambem to treinando assim ... me dei muito bem com esse treino, pois em nenhum outro treino senti meus braços inxarem tanto ... Eu faço o seguinte:

Escolho 4 exercicios de triceps e 4 de biceps.

Exemplo: Rosca Testa (triceps) e Rosca Apoiada Scotch (biceps). 4 x 8 cada um. Faço uma serie do Rosca Testa, vou direto pro Rosca Scotch e faço uma serie tambem (sem intervalo).

Aí descanso de 40 seg a 1 min. Repito novamente: Rosca Testa e Rosca Scotch, até acabar as 4 series de cada um.

Então escolho outros dois exercicios de cada, tipo Triceps Frances(triceps) e Rosca Concentrada(biceps) e repito o mesmo procedimento.

E assim por diante ate completar 4 exercicos de cada. Alem do treino ficar muito mais rapido (de 40 a 50 minutos), eu to há 2 meses com este treino e estou tendo ganhos notaveis nos braços, como nunca tinha tido em 18 meses direto de academia.

Ta valendo mesmo. Esta eh a minha sugestao.

Nao custa tentar ...

Falow...

Falow ...

eu tb gosto, mas acho 4 exercicios muita coisa, eu faço 3 ...

super séries são séries de 2 exercicios diferentes com pouco ou nenhum descanso.

vejam em artigos cientificos

http://www.fisiculturismo.com.br/forum/ ... forum=23&0

AE VALEW AE!

vou testar amanha

otra coisa

eu uso o mesmo peso de sempre ou diminuo?

Realmente, bisceps e trisceps é um ótimo treino pra aumentar o braço. O ideal é não fazer muitos exercícios, alternando entre bisceps e trisceps, fazendo tudo com muita qualidade e com uma carga menor, pois o descanso tem q ser menor, logo a fadiga também será maior, se vc aguentar com a carga que você atualmente usa, tudo bem, mas eu acho que seria legal diminuir as cargas, até seus musculos exigirem mais peso.

____________________________________________

"Dar qualquer coisa que seja inferior ou seu melhor é sacrificar a recompensa"

Em 2002-12-03 19:21, ShinnoK escreveu:

AE VALEW AE!

vou testar amanha

otra coisa

eu uso o mesmo peso de sempre ou diminuo?

Eu tive que diminuir um pouco (não muita coisa), pois voce só tem intervalos a cada duas series seguidas, uma de cada musculo, ou seja, você reduz seu tempo de recuperação pela metade do que normalmente seria ... sacou?

Falow ...

PO, LEGAL EU TO PROCURANDO UM EXERCICIO PRA AUMENTAR OS BRAÇOS TB....... QTS VEZES NA SEMANA É O IDEAL PARA FAZER ESSE EXERCÍCIO? ENTÃO FICARIA BICIPES/TRICEPS E PEITO/COSTAS????

1x por semana é suficiente