Ae galeraaa, malho ha 7 meses começei a malhar BI e TRI juntos mais não sinto meus musculos fazerem efeitos naum sinto que eles ficam inxados e tal assim que termino o treino, resolvi voltar pra velha fixa A B C, o que vcs tem pra opinar ? axo que a minha fixa antiga vale maiis. abraco geral.

vc provavelmente nao tav treinando em Super set.. por isso... usei esse metodo e meus braços fikavam inchadasso...

ou vc dev espera 5min cada repetição...ou vc ta com carga muito leve.. revisa seu metodo.. pode usar ele tbm pra Peito Costa.. trapezio e ombro

Há varias maneiras de dividir o treino.

Dependendo de cada pessoa, o treino pode ser mudado..

Por Exemplo:

Segunda - Tricep & Ombro

Quarta - Costa & Trapezio

Sexta Bicep & Peito

Sabado - Pernas

do mesmo jeito seu metodo nao rola...

Costa antes e Biceps fika compremetido o treino de biceps

Postei o meu actual treino num tópico, pedindo que dêem dicas e ninguem respondeu..

Deve tar mesmo muito mau entao.

ahah lol

Falar em "supersérie" para biceps e tríceps é um tanto quanto equivocado, pois são músculos antagonistas. Eu costumo chamar somente de séries alternadas.

Porque na verdade a idéia de uma supersérie é trabalhar mais intensamente um mesmo grupo muscular de formas diferentes sem descanço, para trabalhar o máximo de fibras musculares dos mesmos músculos. Por exemplo, uma supersérie triceps testa e pulley, ou por exemplo para biceps o famoso 21, que nada mais é do que uma supersérie de bíceps de 3 exercicios muito próximos.

A idéia por trás da supersérie é a mesma da pré-exaustão, só que para um mesmo grupo muscular, onde o segundo exercicio vai forçar partes diferentes do músculo visto que o primeiro já cansou certas partes.

Mas as séries alteradas são ótimas, princpalmente para músculos antagonista, como é o caso do bíceps e tríceps, não só porque você aproveita melhor o tempo, mas também porque quando um deles se contrai, o outro obrigatoriamente irá relaxar e alongar, o que vai otimizar ainda mais a fase de descanso antes da próxima série.