Postado 24 de setembro de 200915 anos ah, entendi mano, nossa, boa ideia essa do atum, é bem pratico mesmo. valeu! centrum serve ? ou precisaria de um multivitaminico melhor ?
Postado 26 de setembro de 200915 anos essa sua deita serveria muito bem..... se vc tivesse 60 kg! aumenta as quantidades de carboidrato,afinal vc quer trincar ou crescer? ja ouviu falar de batata doce? é melhor se informar
Postado 25 de maio de 201213 anos Fala ae galera, sou novo aqui... Malho a 3 anos ( suplementos que ja usei: Animal Pack, GH Max -Universal, Jack 3d, 1MR, Nona-pró, Blade N.O. Explode Darkness) 5x por semana série A, B ,C 6h de descanço altura 1,73 peso 73 22 Anos Tenho muitas dificuldade de ganhar massa muscular, nunca segui uma dieta e acho que esse é o fator primordial de eu não ter ganhos legais... Resolvi montar uma dieta por conta própria e quero saber a opinião construtiva de vocês... Não tenho noção de como se monta uma dieta, fiz de acordo com os alimentos que tenho disponível, qualquer ajuda será bemm vinda 5:40= 30g Albumina (Saltos's) + 1 colher de sopa de azeite de Extra Virgem 7:40h= 2 Pães Integral + 2 fatias de Queijo Prato ou Queijo Minas + 2 fatias de Peito de Peru 200Ml de Leite Desnatado com Café ou 200Ml de Iogurte 1 Fruta 10:00h= 1 Pão 200Ml de Leite Desnatado + Nescau 1 Barra de Cereal 1 Fruta 13:00h= Almoço (Azeite extra virgem) + Salada 1 Fruta *Pratos variados de acordo com a cardápio da empresa (Arroz integral ou Preto, Feijão, Macarrão Integral, Salmão, Frango Grelhado, Bife de Panela etc...) 16:30h= 1 Barra de Cereal 1 Fruta 200Ml de Leite Desnatado + Nescau 19:40h(Pré-treino) = 1 Pão Integral + 2 fatias de Queijo Prato ou Queijo Minas + 2 fatias de Peito de Peru 200Ml Leite+ 40g Neston + 30g Aveia 200Ml de Iogurte 200g de Batata Doce 20:50h= Treino 22:00h(Pós-Treino) = 30g Whey Protein (Saltos) + 60g Maltodextrina(Body Action) + 5g de Creatina (Vetnil) 22:30h = Janta + 200g de Batata Doce 23:00h = 30g Albumina (Saltos's) + 1 colher de sopa de azeite de Extra Virgem Abraço a Todos!
Arquivado
Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.