ah, entendi mano, nossa, boa ideia essa do atum, é bem pratico mesmo.

valeu! centrum serve ? ou precisaria de um multivitaminico melhor ?

essa sua deita serveria muito bem.....

se vc tivesse 60 kg!

aumenta as quantidades de carboidrato,afinal vc quer trincar ou crescer?

ja ouviu falar de batata doce?

é melhor se informar

Fala ae galera, sou novo aqui...

Malho a 3 anos ( suplementos que ja usei: Animal Pack, GH Max -Universal, Jack 3d, 1MR, Nona-pró, Blade N.O. Explode Darkness)

5x por semana

série A, B ,C

6h de descanço

altura 1,73

peso 73

22 Anos

Tenho muitas dificuldade de ganhar massa muscular, nunca segui uma dieta e acho que esse é o fator primordial de eu não ter ganhos legais...

Resolvi montar uma dieta por conta própria e quero saber a opinião construtiva de vocês...

Não tenho noção de como se monta uma dieta, fiz de acordo com os alimentos que tenho disponível, qualquer ajuda será bemm vinda

5:40=

30g Albumina (Saltos's) + 1 colher de sopa de azeite de Extra Virgem

7:40h=

2 Pães Integral + 2 fatias de Queijo Prato ou Queijo Minas + 2 fatias de Peito de Peru

200Ml de Leite Desnatado com Café ou 200Ml de Iogurte

1 Fruta

10:00h=

1 Pão

200Ml de Leite Desnatado + Nescau

1 Barra de Cereal

1 Fruta

13:00h=

Almoço (Azeite extra virgem) + Salada

1 Fruta

*Pratos variados de acordo com a cardápio da empresa (Arroz integral ou Preto, Feijão, Macarrão Integral, Salmão, Frango Grelhado, Bife de Panela etc...)

16:30h=

1 Barra de Cereal

1 Fruta

200Ml de Leite Desnatado + Nescau

19:40h(Pré-treino) =

1 Pão Integral + 2 fatias de Queijo Prato ou Queijo Minas + 2 fatias de Peito de Peru

200Ml Leite+ 40g Neston + 30g Aveia

200Ml de Iogurte

200g de Batata Doce

20:50h=

Treino

22:00h(Pós-Treino) =

30g Whey Protein (Saltos) + 60g Maltodextrina(Body Action) + 5g de Creatina (Vetnil)

22:30h =

Janta + 200g de Batata Doce

23:00h =

30g Albumina (Saltos's) + 1 colher de sopa de azeite de Extra Virgem

Abraço a Todos!

Ajuda ae galera?

to precisando de dicas...

área errada.

MOVIDO!

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