Pergunta pra quem quer crescer o correto é 3x10 ou 4x10??

Exatamente!

Pq vc vai fazer 2 supinos retos? Ou 2 inclinados? O treino para cada músculo deve ser montado visando trabalhar todas as partes do músculo, por exemplo o peito: reto, inclinado, declinado. Dá mesma forma o tríceps, que é divídido em 3 partes, então pq fazer 2 tríceps pulley? Corda e barra?

Eles devem ser usados como VARIANTES, e não colocados no mesmo treino.

Percebi. Então um treino deve ser montado de forma a que abranja da melhor forma cada grupo muscular, sendo desnecessário trabalhar uma segunda vez a mesma porção do músculo.

Por exemplo, um bom treino de bicep podia ser rosca directa, concentrada e martelo, não podia?

Outra, eu já li e os músculos das costas são constituídos por músculos de largura, espessura e fixadores. Então eu teria que trabalhar esses três grupos musculares das costas numa sessão não é?

Eu estou a fazer para as costas puxada à frente, puxada na nuca(atrás), serrote e levantamento terra. Está certo?

Percebi. Então um treino deve ser montado de forma a que abranja da melhor forma cada grupo muscular, sendo desnecessário trabalhar uma segunda vez a mesma porção do músculo.

Por exemplo, um bom treino de bicep podia ser rosca directa, concentrada e martelo, não podia?

Sim.

Outra, eu já li e os músculos das costas são constituídos por músculos de largura, espessura e fixadores. Então eu teria que trabalhar esses três grupos musculares das costas numa sessão não é?

Eu estou a fazer para as costas puxada à frente, puxada na nuca(atrás), serrote e levantamento terra. Está certo?

Sim. Neste caso seria mais interessante vc substituir uma puxada por uma remada.

Há um tópico criado pelo SG com o modelo de criação de treino pras costas.