Postado 25 de setembro de 200915 anos galera, n tem a prancha p fazer sup.declinado na minha academia... e to notando q a parte inferior do peito ta ridicula(tbm, nunca fiz declinado!!)... faço crossover... mas n ta dando mto resultado.. algm q n tenha a prancha, consegue realizar o declinado d alguma forma? dei uma pesquisada no google e achei um cara q faz o seguinte... ele pega um banco normal, reto... coloca um step embaixo de uma beirada do banco... logo, ele fica meio q inclinado... deita com a cabeça na parte q esta inclinada p baixo e faz com halteres... esse seria o melhor, ou unico jeito? rs algm tem alguma sugestao? ps: n vale flar, troque d academia! kkkkk
Postado 25 de setembro de 200915 anos se só o banco inclina, se não tem risco de escapar o apoio (provocando uma acidente) e se sua coluna e pescoço permanecem colados no banco, sem entortar, não tem nenhum problema fazer assim.
Postado 25 de setembro de 200915 anos se só o banco inclina, se não tem risco de escapar o apoio (provocando uma acidente) e se sua coluna e pescoço permanecem colados no banco, sem entortar, não tem nenhum problema fazer assim. Eu respondi essa pergunta num tópico a algum tempo atrás, é isso mesmo descrito pelo Green, tbm pode ser feito na barra guiada para maior segurança, paralelas e crossover com o pegador de baixo tbm podem ajudar.
Postado 25 de setembro de 200915 anos galera, n tem a prancha p fazer sup.declinado na minha academia... e to notando q a parte inferior do peito ta ridicula(tbm, nunca fiz declinado!!)... faço crossover... mas n ta dando mto resultado.. algm q n tenha a prancha, consegue realizar o declinado d alguma forma? dei uma pesquisada no google e achei um cara q faz o seguinte... ele pega um banco normal, reto... coloca um step embaixo de uma beirada do banco... logo, ele fica meio q inclinado... deita com a cabeça na parte q esta inclinada p baixo e faz com halteres... esse seria o melhor, ou unico jeito? rs algm tem alguma sugestao? ps: n vale flar, troque d academia! kkkkk ...ESSA DE APOIAR O BANCO RETO EM UM STEP OU ANILHAS BEM PESADAS ENCOSTADA NA PAREDE É BEM COMUM.... MAS PREFIRA FAZER NO SMITH.... É BEM MAIS CONFORTÁVEL (E DÁ PRA COLOCAR BEM MAIS PESO, QUE FAZER COM HALTERES.... E QTO AO SEU CROSS... TÁ FAZENDO COM O CORPO BEM RETO??? PQ O Q EU VEJO NAS ACADEMIA É O PESSOAL SE INCLINANDO DEMAIS... E NO FINAL DAS CONTAS O PESSOAL ACABA FAZENDO CRUCIFIXO RETO NO CROSS AO INVES DO CROSS OVER TRADICIONAL!!!!!!! ABRAÇOS E BOM TREINO!!!!!
Postado 25 de setembro de 200915 anos Eu respondi essa pergunta num tópico a algum tempo atrás, é isso mesmo descrito pelo Green, tbm pode ser feito na barra guiada para maior segurança, paralelas e crossover com o pegador de baixo tbm podem ajudar. Como é esse crossover com o pegador de baixo?
Postado 25 de setembro de 200915 anos Na minha academia também não tem, eu improviso pegando o banco reto normal, ai levo ele até o peck deck(voador) ai onde tem o lugar pra apoiar os pés eu boto um step e fica bem declinado. Abaixo um pouco o banco do peck deck pra poder prender os pés ali e ja era.
Postado 25 de setembro de 200915 anos Como é esse crossover com o pegador de baixo? Ao invés de usar os pegadores de cima do crossover use os de baixo, faça o movimento unindo as mãos a frente com os braços esticados.
Postado 25 de setembro de 200915 anos Autor Ao invés de usar os pegadores de cima do crossover use os de baixo, faça o movimento unindo as mãos a frente com os braços esticados. a palma da mao fica virada p cima ou p baixo?
Postado 26 de setembro de 200915 anos Autor pra mim declinado é estética... Inclinado é o que há. mas eh por estetica msm q qro fazer... kkk ta foda o peitoral...
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