estou iniciando meu treino de bíceps por ela, mas queria saber se vai me ajudar a hipertrofiar ou vai dar mais para definição.

agradeço quem puder somar para melhor desempenho.

no aguardo

abraço

vc substituiu a rosca normal 3x8 pela 21 ?

eu faço rosca 21 é ta aumentando meu biceps.

vc substituiu a rosca normal 3x8 pela 21 ?

eu faço rosca 21 é ta aumentando meu biceps.

Num intindi G_G a 'rosca normal' eh a rosca biceps alternada ?

Mas as duas sao pra bicpes -.-

vc substituiu a rosca normal 3x8 pela 21 ?

eu faço rosca 21 é ta aumentando meu biceps.

isso substitui a rosca direta padrão pela rosca 21 e faço 4 repetiçoes