A) Peito, triceps, ombro

Supino reto

Supino inclinado

Voador ou crucifixo

Triceps na Polia

Triceps Testa com Halteres

Elevação lateral

Desenvolvimento Frontal no Smith

Costas, biceps, abdominal

Puxada frontal

Remada baixa

Puxada articulada

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentada

Abdominal infra

Abdominal supra

Abdominal obliquo

C) Pernas, trapezio

Hack Machine

Leg press 45º

Mesa Flexora

Cadeira abdutora

Cadeira adutora

Panturrilha Sentada

Encolhimento

Tudo 3 x 10 - 12

Tempo de treino: 1 mês

Eh uma pergunta ou uma sugestao?

Eh uma pergunta ou uma sugestao?

É mesmo, esqueci de colocar rsrsrs é uma pergunta

Avaliem o treino

Gostei do treino, só ficou desproporcional:

3 para costas, peito e biceps e 2 para triceps.

Acho que daria pra colocar ombro com pernas e acrescentar um exercicio de triceps.

Eu tiraria a rosca concentrada.

Eu tiraria a rosca concentrada.

², eu tiraria um de biceps.

Sim, pq se ele fizer 3 pra biceps e triceps, vai ter q colocar mais um de peito e costas, pra ficar 3 pra peq e 4 pra grandes.

Sim, pq se ele fizer 3 pra biceps e triceps, vai ter q colocar mais um de peito e costas, pra ficar 3 pra peq e 4 pra grandes.

Isso; eu ia falar pra ele tirar um de biceps ou colocar +1 pra costa e peito, mas ia ficar muita coisa pra 1 mes.