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Quero Aumentar a Extensão do meu braço,mas ta dificil,ajudem

Featured Replies

Postado

tipo,faço os exercicios certos e na maior concentração,so q não to sentindo meu braço ficar maior relaxado,contraido to com 34cm . alimentação ta certa e td ok.

  • Respostas 42
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Postado

me passa ai como eah o teu treino, os dias q vc treina... passa tbm sua altura peso eo tempo q vc treina.

Postado
  • Autor

Treino de 5 vezes por semana

Segunda : Supino Reto + Crucifixo deitado com Halteres - SuperSet 3x8x8

Voador - DropSet 3 x10x8x6

Elevação Lateral + Desenvolvimento de ombros Halter - 3x8x8

Triceps Coice no Cross + Triceps Inverso - 3x8x8

Triceps Corda - 3 x10x8x6

Terça : Elevação Frontal no Cross + Pulley Aberto - 3x8x8

Remada Pronada sentada - 3 x10x8x6

Voador Dorsal + Remada em Pé - 3x8x8

Biceps Alternado com Halteres + Biceps Rosca Direta - 3x8x8

Ante - Braço no Cross - 3 x10x8x6

Quarta : Só Pernas

Quinta : Msm Coisa que Segunda

Sexta: Msm coisa que Terça

Abdominal 3 vezes por semana

Obs: Treino a 1 ano e 5 meses ,eu era gordim,tinha uns 15 % de bf,abaixei pra 9% ou 8%,mas tipo,vim perdendo isso so no treino normal e esteira antes do treino. e parei tbm de fazer esteira de inicio e so faço depois do treino,uns 10 min,tem problema isso ? outra coisa,por esses pesos q perdi,minha barriga fica normal em pé,mas quando sento fica akelas dobras :s e mei q flacida sl,é normal isso ? e sobre akela barriga abaixo do umbigo,dá pra tirar treinando normalmente ?

Tenho 17 anos,1,70cm , Peso : 65 a 66 kg por ae

Postado

pow eu particularmente ñ gostei desse seu treino dividi ele num abc 2x direito, tipo:

peito e bíceps

costas e tríceps

ombro e pernas

Postado
  • Autor

Vou Mudar Semana que vem o treino.

Mas tipo,posso Fazer Peito e Triceps e Costas e Biceps ? é q to acostumado jáá rsrs ',mas caso esse modo q vc flw ,seje melhor,ta trankilo po .

Postado

Usa esse tri set aqui que é certo , que tu vai dispara nos ganhos

Fas duas séries leve a moderada na rosca direta de aquecimento e dai

Rosca direta com Barra 1x6 cadencia 4-2-4

Sem descanso

Rosca Alternada Banco Inclinado 1x6 Cadencia 3-1-3

Sem descanso

Rosca Concentrada Halt até o peito 2x6 Cadencia 2-1-2

Triceps

Aquecimento 2 séries na polia , antes de ir pro pesado

Polia 1x6 Cadencia 4-2-4 (movimento mais completo que pude )

Sem descanso

Testa(barra até atras da cabeça) 1x6 Cadencia 4-2-4

Sem descanço

Extenção de triceps com Halt deitado em banco 1x5 + Rept isometrica(fica forçando o peso depois da falha) por 15 segundos .

Postado

Eu sei que ninguem treina perna direito mas vai uma dica que só passei a acreditar depois de fazer.

Não treine pernas tudo no mesmo dia, principalmente fazer o cadeira e o mesa no mesmo dia, se não vc perde muito desempenho, principalmente no posterior (esqueci o nome correto do musculo)

Postado
Vou Mudar Semana que vem o treino.

Mas tipo,posso Fazer Peito e Triceps e Costas e Biceps ? é q to acostumado jáá rsrs ',mas caso esse modo q vc flw ,seje melhor,ta trankilo po .

tai o erro vc ñ pode se acostumar ao treino, tem que inganar o musculo e a mente, mude a divisão :wink:

abraço e bons treinos

Postado

olá pessoal, em primeiro lugar o biceps é dividido em duas porções portanto é um musculo pequeno não aceita tanta sobrecarga, segundo quando você faz treino como costas e biceps pode considerar o exercicio de costas como primeiro da série de biceps, portanto vc esta colocando rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada somando o ou (OS)exercícioS de costas DA quase 5 exercícios para o biceps mais as repetições e séries de 8 que representão aproximadamente 80% da carga máxima.

conclusão o extresses é muito grande!!!! a musculatura acaba não desenvolvendo pois com uma intensidade desta e um volume grande você precisa de 72hs de intervalo para o próximo treino e treino abc você só chega a 48hs portanto a musculatura estará sempre aquem de seu percentual ideal de recuperação.

Postado
olá pessoal, em primeiro lugar o biceps é dividido em duas porções portanto é um musculo pequeno não aceita tanta sobrecarga, segundo quando você faz treino como costas e biceps pode considerar o exercicio de costas como primeiro da série de biceps, portanto vc esta colocando rosca direta, rosca alternada e rosca concentrada somando o ou (OS)exercícioS de costas DA quase 5 exercícios para o biceps mais as repetições e séries de 8 que representão aproximadamente 80% da carga máxima.

conclusão o extresses é muito grande!!!! a musculatura acaba não desenvolvendo pois com uma intensidade desta e um volume grande você precisa de 72hs de intervalo para o próximo treino e treino abc você só chega a 48hs portanto a musculatura estará sempre aquem de seu percentual ideal de recuperação.

Nossa, quanta bobagem :roll:

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