O que vem ser a saturação da creatina?

"Velocidade não leva a nada; contudo faz chegar primeiro".....

O pessoal do fórum pode dar respostas mais científicas, mas a fase de saturação é aquela na qual se consome 20g de Creatina por dia (4x de 5g, com 3 a 4 horas de intervalo) para aumentar os níveis de Creatina no corpo.

Após a fase de saturação, basta algo em torno de 5g por dia (após o treino) para manter a Creatina em um bom nível.

Após 3 meses de uso, é preciso interromper por 1 mês, caso contrário o corpo pode quase parar de produzir a Creatina (por se acostumar a receber de via externa). Ao voltar não é necessário passar pela fase de saturação.

Ao tomar a Creatina, você pode aumentar a sua absorção em até 60% se consumi-la junto com Carbo.

Bom, agora o pessoal aqui do fórum, que se informa a mais tempo, pode confirmar ou alterar essas informações!!!

valeu cara.

"Velocidade não leva a nada; contudo faz chegar primeiro"....

Informacoes perfeitas !

Quando for utilizar creatina pela segunda vez, não é necessário fazer a saturação novamente? Sempre vi as pessoas fazendo....e sempre escutei para fazê-la...

é um assunto polêmico... eu sempre faço a saturação, que é a fase em que mais ganho peso - pela agua, claro

Fui instruído a nao fazer a saturação depois da primeira vez !

Eu costumo fazer a saturação novamente sim! É a melhor fase da creatina, a que vc mais ganha peso. Talvez tenha um estudo mostrando que o corpo não consiga absorver novamente tal quantidade, mas pelo menos, eu faço e ganho de novo, uns kilos a mais....valeu...

Em 2002-12-16 15:49, SuperEly escreveu:

O pessoal do fórum pode dar respostas mais científicas, mas a fase de saturação é aquela na qual se consome 20g de Creatina por dia (4x de 5g, com 3 a 4 horas de intervalo) para aumentar os níveis de Creatina no corpo.

Após a fase de saturação, basta algo em torno de 5g por dia (após o treino) para manter a Creatina em um bom nível.

Após 3 meses de uso, é preciso interromper por 1 mês, caso contrário o corpo pode quase parar de produzir a Creatina (por se acostumar a receber de via externa). Ao voltar não é necessário passar pela fase de saturação.

Ao tomar a Creatina, você pode aumentar a sua absorção em até 60% se consumi-la junto com Carbo.

Bom, agora o pessoal aqui do fórum, que se informa a mais tempo, pode confirmar ou alterar essas informações!!!

adorei cara, muito boa resposta!!!

Em 2002-12-16 17:25, Sir_Muscle escreveu:

Quando for utilizar creatina pela segunda vez, não é necessário fazer a saturação novamente? Sempre vi as pessoas fazendo....e sempre escutei para fazê-la...

não é necessario fazer 2x não, se você quiser nem precisa fazer a saturação.