Acho que deverias aumentar a quantidade, faça 2/3 sanduiches. Pré treino eu iria com carbos de baixo ig, como macarrao integral, aveia, batata doce

Fala rapaziada beleza? Vou dar uma atualizada nos meus horários e alimentação se alguém tiver uma sugestão fiquem a vontade para opinar:

Café da manhã (06:30):

200 ml de Leite Desnatado com 1 Banana, 1 colher de Aveia e 1 colher de Neston, 2 Fatias de Pão Integral com queijo e chester, 2 Torradas com Pasta de Soja, e 1 copo de Vitamina C.

Lanche da Manhã (09:30):

2 Fatias de Pão Integral com queijo e chester

Almoço (13:00):

Bem variado, mas quase sempre tem Aroz, Feijão, legumes, Salada e Carne ou Frango

Lanche da Tarde (16:30):

2 Bananas, 1 Maça e 1 Polenguinho

Pré Treino (18:00):

2 Fatias de Pão Integral com queijo e chester e 200ml de Leite desnatado com 1 Banana 1 colher de Aveia e 1 Colher de Neston (ou as vezes Açai com Banana e Granola) + 6 comprimidos de AminoBolic

Pós Treino (+ ou -19:30):

6 comprimidos de AminoBolic

Lanche da Noite (20:00)

1 Pão Sírio com meia lata de Atum, Pasta de Soja (as vezes 2 almondegas) e 2 Claras de Ovos Cozidos.

Ceia

1 Iogurte ou Biscoito Maizena

Dêem alguma sugestão por favor, o Lanche da Tarde tá bom? Como mais ovos cozidos no Lanche da Noite? A dieta tá equilibrada?

Cade o whey que a nutricionista tinha passado?