Ola, sou novato, e entendo pouco ou nada sobre fisiculturismo. Tudo que tenho são 2 halteres de 10 kg cada e no maximo 30 minutos por dia para treinar. Gostaria de saber o que é possivel fazer, e como fazer, nestas condições... Lembrando que infelizmente nos 30 minutos ja tem que estar inclusos alguns minutos pra recuperação entre algumas repetiçoes, o que eventualmente demora mais do que eu gostaria(mas nada absurdo tambem)...

Obrigado.

Cara...

Faz flexão e abdominal dia sim e dia não,e nos dias NÃO,pega esses halteres aí e faz 4x10 repetições pra biceps,é um treino bem fraco,falta musculos pra treinar aí,mais é melhor do que nada

Da pra fazer altas coisas com halteres.

Voce possui um banco??

Se sim da pra fazer

Supino Reto , Crucifixo, Remada Curvada Unilateral , Rosca Biceps, Triceps Frances, Elevação Lateral e Frontal, Desenvolvimento Ombros, Encolhimento ...

E muitos outros, procure uma apostila de musculação to sem o link aki agora e tu vai ver o tanto de exercicio q da pra fazer soh com halteres.

Da pra fazer altas coisas com halteres.

Voce possui um banco??

Se sim da pra fazer

Supino Reto , Crucifixo, Remada Curvada Unilateral , Rosca Biceps, Triceps Frances, Elevação Lateral e Frontal, Desenvolvimento Ombros, Encolhimento ...

E muitos outros, procure uma apostila de musculação to sem o link aki agora e tu vai ver o tanto de exercicio q da pra fazer soh com halteres.

Um exercicio mt bom tambem é mergulho nos bancos, quando ficar facil coloca um halter de 10 kg no colo

da pra fazer bastante coisA ATE

Sim,tem muitos exercícios com halteres,mais não sei se perceberam,ele disse "entendo pouco ou nada".

Sair falando os nomes de exercícios pra ele não vai ajudar em nada,porque ele não sabe de nada pelo que entendi...

Então,autor da pergunta,clica nesse site http://muscul.az.free.fr/pt/index.html procura em todos grupos musculares exercícios com halteres,separa grupos musculares em dias certos,se informa quanto a isso.se informa também na quantidade de séries e repetições,descansos na semana,alimentação e etc.