Meu primeiro relato no meu primeiro fórum, rs. Vamos lá!

A primeira avaliaçao que fiz desde quando voltei a malhar foi no dia 06/05 e nesses dois meses treinando sem suplementar tive alguns ganhos, vou dizer rapidinho aqui quais:

Antes - Depois

Altura: 1,60m

Peso: 48,4 kg - 51,5kg

Braço: 20,5/20cm - 25/24cm

Antebraço: 19,5/19cm - 19,5/19cm

Peito: 87cm - 87cm

Abdome: 67,5cm - 67cm

Quadril: 90cm - 95cm

Coxa: 49cm - 51cm (rumo ao 62cm, Amém!)

Panturrilha: 30cm - 32cm

BF: 13,60% - (não sei qual é a atual, só na próxima avaliação)

Então, malho 3x por semana, e no pós-treino tomo 35g whey+ 5colheres de sopa malto (juntos no shake), 5g de creatina, ao acordar e antes de dormir albumina!

Aqui estão algumas fotos de agora e no final do “ciclo” eu posto as fotos pra ver se teve alguma diferença.

(Depois tiro mais para colocar aqui)

Beijocas, espero que me acompanhem e me ajudem dando dicas. Se alguma coisa estiver errada pode falar hein galera, confio em voces!

se a dieta estiver certa terás bons ganhos.

Ceeerto, acompanhando...

5 colheres de sopa de malto talvez seja mto.

Qual whey tá tomando? Ta começando a creatina agora ou já tinha começado antes? Ingestão de água, qtos litros/dia??

Boa sorte!

Abs!

Eu pesquisei, pesquisei.. e cheguei a conclusão de que essa quantidade de malto seria o suficiente. Ou estou errada?

To bebendo no mínimo 3 litros de água por dia, não aguento mais ir ao banheiro e correr o risco de fazer xixi nas calças quando alguém me faz rir (sério, rs)

Essa é minha segunda semana de creatina, fiz saturação mas não sei se deu muito certo não. Me enrolei um pouco e fiz com um outro tipo de creatina (que eu nem sei qual é, um amigo me deu)! To usando a Vetnil JCR de pote branco e o whey é da vitafor, sei que seria beeeem melhor um importado mas no momento to durinha da silva rs

Beijoca

Acompanhando

Minha Suplementação é igual a sua, estou gostando dos resultados...Mais não esquece da alimentação equilibrada

Estou em busca dos 62 cm de coxa tbm iHASIUHiuHSuihuishHS

ta indo bem

boa sorte !

Ola pessoal, me cadastrei jh e quero acompanhar este relato. PQ quero comprar creatina e não sei bem se ha ganhos reais.

Acompanhando tb!

suplementação igual a sua... to tendo bons ganhos... no futuro vo pega meu no shotgun

vc tá indo bem daphne.. porém, seria interessante que vc mandasse mais fotos para podermos analisar a real evolução corporal!!!