e "a maneira" de como é feita a rosca é 21 é voltada para força.

Essa forma de aumentar peso e diminuir repetições ou diminuir peso e aumentar repetições se chama Pirâmide,que varia de Crescente ( aumentando o peso e diminuindo repetições ) e Decrescente ( diminui o peso e aumenta as repetições ).

Isso de nao existe treino de definição foi comigo?=)

Meus treinos sao adcd, ...3x10 maximo de peso suportavel entre 3 exercicios diretos, descanso de 5min entre cada 3 exercicios....Meta (Hipertrofia)

Quando treino definição faço com menos peso, porem treino corrido(sem descanso) sai de uma aparelho vai para outro,com mais series, mais exercicios e carga menor 4x14.Assim seu batimento durante o treino fica la em cima o tempo todo!

Em off acho maneiro mulher malhar 21, qse nunca vejo mulheres malhando peito ou braço ou triceps na academia, só as mais ratonas mesmo =)

Cara, desculpa, mas não existem "séries para definição".

Definição é a queima de gordura subcutânea e pra isso as pessoas fazem aeróbico.

Uma pessoa obesa por exemplo, faz aeróbicos e não treinos com varias repetições e menos carga.

na verdade...

a idéia de uma pessoa muito gorda trabalhar com mais repetição e menos carga (e muito pouco descanso) é pra trabalhar de forma aeróbica, e não pra "definir".