eu nao sinto cansar legal a perna só com 3 séries de agachamento e leg. faço 4x8

e colocaria adutora.

e daqui uns 2 meses, agachamento livre no lugar do hack e faria a flexora no dia de quadríceps.

Você está certo, fiz 4 séries no treino de hoje e senti uma diferença brutal.

De hoje em diante, quadríceps 4 x 8.

A questão do agachamento livre já estou estudando, quero avançar um pouco mais no hack antes de partir para o livre, questão de tempo mesmo.

Valeu, abs.

Esse trem de nao ter lombar pro livre e balela, começa soh com a barra e vai aprendendo o movimento, quando voce começar a colocar carga, sua lombar vai ficando mais forte tambem.

cara, acho q está bem pobre sim o treino.

faz uma piramide ao menos ae, subindo o peso e diminuindo series, começando de 15 rep.

Não tinha lido antes, então se você treina posterior e panturrilha, beleza ta de acordo.

Pode ficar no hack se quiser, mas ainda o livre é melhor.

cara, acho q está bem pobre sim o treino.

faz uma piramide ao menos ae, subindo o peso e diminuindo series, começando de 15 rep.

A questão da pirâmide também é interessante, vou avaliar!

A questão da pirâmide também é interessante, vou avaliar!

disse errado, nao é pra diminuir series, acho q vc entendeu, mas vale corrigir.. rs

é aumentando carga e diminuindo repetiçoes, nao faço nenhuma serie sem piramide, é um fator fundamental pra se chegar a falha.

disse errado, nao é pra diminuir series, acho q vc entendeu, mas vale corrigir.. rs

é aumentando carga e diminuindo repetiçoes, nao faço nenhuma serie sem piramide, é um fator fundamental pra se chegar a falha.

estou fazendo 12x10x10x8!

mais alguém para avaliar o meu treino?

abs!

Sei que ninguém gosta de "up", ainda mais de um usuário pouco assíduo, mas espero que alguns entendam e resolvam contribuir com o tópico!

Do que exatamente você ainda precisa?

já q tu quer mais, eu ainda melhoraria a piramide ae, começaria de 15rep. mesmo.