Fiz piramide essa semana no terra,agachamento e amanha vou fazer no supino.. achei muito bom.. da pra aquecer legal nas primeiras séries e chegar na exaustão na ultima.. fiz o terra hj como sou novo comecei com 18 cada lado pra 12 rep,dps 21 pra 10 , 24 pra 8 e terminei com 27 pra 6.. to pegando leve pra fortalecer bem a lombar..

Aumentei o peso de 6 em 6 kg tá + - certo? e piramide é uma variavel ou posso fazer sempre?

É bom depois variar qdo essa não fizer mais efeito: dropset, rest pause, biset, superset, etc....