Valeu gente pelo apoio,é que eu to seguindo uma sequência muito boa de ganho de massa muscular que nem eu to conseguindo acreditar!

Eu acho que seria muito interessante você postar sua rotina de treinos e dieta. Fiquei muito curioso pra saber como pode-se ganhar 13kg de massa magra em um mês e meio.

Acordo,tomo whey + malto,espero meia hora e tomo um café da manhã com 4 fatias de pão integral + 2 pedaços de peito de frango grelhado.

Vou pro meu curso que demora 1 hora,espero mais uma hora e como 4 bananas + 6 colheres de aveia ( batida com leite desnatado)

Volto da academia whey+malto espero meia hora e como um almoço com 10 colheres de arroz e 2 conchas e meia de feijão + 2 peitos de frango grelhado.

Duas horas e meia ou 3 horas depois faço outro sanduíche com 4 fatias de pão integral + 2 pedaços de peito de frango.

Vou pro colégio,3 horas depois como o que a escola dá,normalmente arroz feijão e alguma carne...

Chego em casa,2 horas/2 horas e meia depois tomo 2 yogurts lights e uma dose de nutren active

Fim,vou dormir.

O meu Bf continuou o mesmo

Valeu cara, legal q vc teve ótimos ganhos. Eu tive um ganho semelhante, mas levei cerca de 5 meses. Preciso dar um reforço na minha dieta. bons treinos!

Valeu cara, legal q vc teve ótimos ganhos. Eu tive um ganho semelhante, mas levei cerca de 5 meses. Preciso dar um reforço na minha dieta. bons treinos!

Abraço cara!