Galera fiz algumas alterações e o treino ficou assim:

A

BARRA FIXA ABER

REMADA BAIXA

SUPINO - HACK

ENCOLHIMENTO

DESENVOLVIMENTO

LEG PRESS

STIFF

PANTURRILHA PÉ

B

REMADA CURVADO

BARRA FIXA FECH

SUPINO INCLINADO

ENCOLHIMENTO

ELEVAÇÃO LATERAL

AGACHAMENTO SUMO

TERRA

PANTURRILHA PÉ

A partir do dia 3/01/11 começarei essa nova rotina junto com creatina e hiper. Vou abrir um tópico em relatos e ir postando os resultados. abs

Gosto de fazer este tipo de treino quando não tenho tempo. é bom se atentar para o tempo de repouso, como voce trabalha diversos tipos de musculos num dia o repouso é mais do que essencial.

Eu fiz o TEste com esse treino semana passada e realmente apesar de poucos exercicios o desgaste é muito grande, tanto que no outro dia senti bem "quebrado" e apesar de não realizar exercicios especificos para biceps e treiceps senti q eles foram bem treinados pq consegui aumentar as cargas nos exercicios multiarticulares.

Também percebi que vou ter que dar um UP na minha ingestão calórica.

Galera vou iniciar essa rotina Hj, depois vou abrir um tópico em relatos. Abs.