Ola a todos tenho uma duvida,no momento estou fazendo o seguinte treino.

A: Peito e triceps

B: Costas e Biceps

C: Perna e Ombro

Panturrilha e antebraço vou intercalando..

Mas a duvida e o seguinte não estou tendo resultado em Biceps,triceps pois treino sempre em segundo grupo.

Estava pensando em no dia de fazer o treino ( A ) e ( B ) começar com os musculos menores..

Pois estou vendo que ja não sobra energia pra desenvolver bem estes musculos...

E claro se tiverem um treino melhor que este que faço agradeço que enviem..

Não acho que vc teria bons resultados treinando triceps antes, pelo contrário, na hora do peito vc ja estaria sem forças e acabaria não tendo ganho nenhum... Oq vc pode tentar uma variação de treino onde vc treine biceps + triceps no mesmo dia.

Vale responder estas perguntas: - vc tem dado o descanso adequado entre séries? de 40s a 1min é o ideal para a maioria - tem se esforçado para levantar o peso ou apenas mexendo o braço? concetre-se no musculo, sinta-o queimar! No movimento que o musculo está estendido, contraia-o em isoladomento por 2 segundos! - Sua alimentação e descanso estão dentro dos seus objetivos de ganhos?

Postei meu treino ontem no fórum de depoimentos de treinos: viewtopic.php?f=16&t=115600

da uma olhada lá e veja se te ajuda!

Vou além do que o rolfo17 disse e te pergunto:

- Ha quanto tempo treina?

-Como está sua dieta?

-Como é o seu treino?

-Voce dá o descanso certo ao musculo? (nao durante o treino, e sim durante a noite, quando dorme)

Tente responder a essas perguntas pq o motivo pode nao ser ( e provavelmente n é ) a divisão do seu treino.

Acredito que, se voce já treina ha algum tempo, o fato do seu biceps e triceps nao estarem crescendo como voce ker, pode ter a origem no seu treino ou alimentaçao...

Não acho que vc teria bons resultados treinando triceps antes, pelo contrário, na hora do peito vc ja estaria sem forças e acabaria não tendo ganho nenhum... Oq vc pode tentar uma variação de treino onde vc treine biceps + triceps no mesmo dia.

Vale responder estas perguntas: - vc tem dado o descanso adequado entre séries? de 40s a 1min é o ideal para a maioria - tem se esforçado para levantar o peso ou apenas mexendo o braço? concetre-se no musculo, sinta-o queimar! No movimento que o musculo está estendido, contraia-o em isoladomento por 2 segundos! - Sua alimentação e descanso estão dentro dos seus objetivos de ganhos?

Postei meu treino ontem no fórum de depoimentos de treinos: viewtopic.php?f=16&t=115600

da uma olhada lá e veja se te ajuda!

rolfo, o q significa contrair em isolamento?

Ja treino a bastante tempo mas estive parado mais de 4 anos,faz 2 meses que voltei e treino certo.

Treino na parte da tarde,e tenho incluido suplementos como hipercalorico e whey ...

Ja na alimentaçao ja não posso dizer que sou certinho mas vou fazer o maximo para melhorar..

E tambem tem o caso em que antes usava uns anabo....mas agora e só no natural deve ser por isso que sinto essa falta de força.

Vou tentar dar uma mudada em meu treino e ver os resultados,espero que de certo...

E desde ja obrigado pelas respostas...

Ja treino a bastante tempo mas estive parado mais de 4 anos,faz 2 meses que voltei e treino certo.

Treino na parte da tarde,e tenho incluido suplementos como hipercalorico e whey ...

Ja na alimentaçao ja não posso dizer que sou certinho mas vou fazer o maximo para melhorar..

E tambem tem o caso em que antes usava uns anabo....mas agora e só no natural deve ser por isso que sinto essa falta de força.

Vou tentar dar uma mudada em meu treino e ver os resultados,espero que de certo...

E desde ja obrigado pelas respostas...

Amigo tah muito cedo ainda para ver grandes resultados

Sobre anabolizante... é a maior burrice! um alto preço por um curto tempo.

Sobre malhar Triceps antes... Errado! a vantagem de ser depois é q o triceps já vai tah aquecido e precisará de menos exercicio para chegar ao objetivo (fadiga).

hipertrofia se dividi basicamente em Treino Pesado x Alimentação x Descanso

Veja em qual desses vc tah em falta... depois de uns 4 a 6 meses vc terá um bom resultado...

Eu tenho ótimos resultados com peito + triceps.

Se você tentar fazer triceps antes, vai chegar no peito morto e com certeza os ganhos vão diminuir.

rolfo, o q significa contrair em isolamento?

Mais importante do que realizar o movimento é COMO realiza-lo...i sto é, contraia o biceps na hora da rosca direta, e não apenas movimente a barra... Essa contração de pico é uma variavel conhecida como PEAK CONTRACTION: CONTRAÇÃO DE PICO 2 A 4 SEG DE ISOMETRIA NO ENCURTAMENTO MÁXIMO DO MUSCULO...qdo vc esta na rosca direta, vc segura o musculo qdo tiver com a barra em cima, forçando ele parado....por 2 seg, e depois segue o movimento... A fase da contracao é a mais importante do movimento, e onde o maximo possivel de fibras sao ativadas.

REsultado vem com o tempo

Triceps só depois do peito, biceps, só depois de costa

E ponto!

Teste, se achar bom.. mantenha, musculação é individual.. muita gente se esquece disso.

Pra mim não funciona, como ja foi citado.. você chegaria no supino com força baixa, e esse é um exercicio primordial.

NÃO EXISTE ENFASE EM BRAÇOS!! ELES CRESCEM JUNTO COM O CORPO!