Ninga eu entendo pq o pessoal ta tão intrigado ... nunca ouvi falar desse shake pós treino dessa forma que vc vem explicando, mas tb entendi sua explicação e compreendo que faz sentido.

Só que venho a tempos e naum é pouco usando o tal de whey no pós numa quantidade de cerca de 30g ... que é oque a maioria das pessoas recomendam e é pelo próposito que são fabricados os wheys... que na minha opnião foi oque nos últimos anos fez essa loucura no mundo dos suples...

Sempre o pessoal falava que tinha q tomar o whey para reconstruir as fibras muculares que são "quebradas" durante um treino intenso ... e o carbo era para ajudar no transporte desse proteina para dentro do musculo !!! Dai isso que vc vem explicando vem ao contrario de tudo que acreditava ... E o duro é que sua explicação faz sentido ...

No final eu naum tenho como fazer dois shakes ... faço só um e depois de cerca de 1h , me alimento ... Com devo fazer meu shake entaum ???

Valeu e desculpa questionar tanto ... rs

Tipo essa historia do whey reconstruir as fibras lesionadas é puro marketing. A vantagem do whey em relaçao a outras proteinas é sua biodisponibilidade isso graças a sua facil digestao. Na verdade a recuperaçao leva um tempo muito maior e a janela de oportunidade da construçao muscular nao e limitada a "tal" da 1h pos treino. Isso é coisa da industria de suplementos. A entao o whey nao ajuda? Claro que ajuda, garante um bom fornecimento de aminoacidos para o inicio da sua recuperaçao isso sem falar na parte imunologica.

Essas doses fixas que sao estipuladas é com base do peso e altura da maioria da populaçao, 0.3~0.4g/kg da +- a dose de uma pessoa de 80~90kg.

Mas o principal da historia dos 2 shakes na verdade é o carboidrato cara, o pico glicemico, se voce quiser leva o malto pra academia e toma quando sair la suas 0.6~0.8g/kg corporal. A ideia é gerar um pico de insulina freiando o catabolismo gerado de todos os lado no pos treino.

Tipo essa historia do whey reconstruir as fibras lesionadas é puro marketing. A vantagem do whey em relaçao a outras proteinas é sua biodisponibilidade isso graças a sua facil digestao. Na verdade a recuperaçao leva um tempo muito maior e a janela de oportunidade da construçao muscular nao e limitada a "tal" da 1h pos treino. Isso é coisa da industria de suplementos. A entao o whey nao ajuda? Claro que ajuda, garante um bom fornecimento de aminoacidos para o inicio da sua recuperaçao isso sem falar na parte imunologica.

Essas doses fixas que sao estipuladas é com base do peso e altura da maioria da populaçao, 0.3~0.4g/kg da +- a dose de uma pessoa de 80~90kg.

Mas o principal da historia dos 2 shakes na verdade é o carboidrato cara, o pico glicemico, se voce quiser leva o malto pra academia e toma quando sair la suas 0.6~0.8g/kg corporal. A ideia é gerar um pico de insulina freiando o catabolismo gerado de todos os lado no pos treino.

ninga vc é nutricionista ? casa não seja. em que vc é graduado ?

é curiosidade msm .

fisioterapeuta

pos graduado em fisiologia do exercicio

especialista em ortopedia

em julho devo começar medicina

Ok, entendo ... agora se vai dar resultados vou ter que fazer um teste .. e vou fazer ...

Peso 82kg ... irei fazer um shake no meu pós treino com cerca de 50g de carbo + 30g de whey... vou avaliar os resultados que tiver e posto aqui ... naum vou fazer o segundo shake pois não tenho como ... depois de cerca de 1h a 1h30m faço a refição pós treino ...

Valeu

Entao, voce vai fazer o normal, como fazia antes? O basico é fazer isso whey + malto.

Naum antes naum colocava tudo isso de carbo .... colocava algo em torno de 30g ...

A, entendi, melhor mais carbo mesmo, pra garantir seu whey... Mas tipo, voce nao tem como levar o malto em uma garrafa pra academia? Ou ja é assim que faz?

fisioterapeuta

pos graduado em fisiologia do exercicio

especialista em ortopedia

em julho devo começar medicina

hum legal !

A, entendi, melhor mais carbo mesmo, pra garantir seu whey... Mas tipo, voce nao tem como levar o malto em uma garrafa pra academia? Ou ja é assim que faz?

Eu levo para a academia mesmo ... agora to colocando as 50g de carbo mais 30g proteina (whey) + 5g de glutamina ...