Postado 24 de março de 201114 anos Fala, galera. Andei pesquisando, mas achei muitas divergências nas informações. Bem, HOJE minha suplementação é assim: Pré: Albumina + creatina + um sanduba natural (O sanduba não faz parte da suplementação, é óbvio, mas coloquei aqui por que sempre como antes de ir pra academia) Durante: Malto (Na verdade, durante a corrida. Corro 20 minutos [3km] todo os dias antes de malhar). Pós: Albumina. Eu li que não devemos tomar creatina antes, mas o instrutor da academia falou pra tomar antes. Eae? continuo tomando antes? Esse malto não vai prejudicar minha queima de gordura? Percebi que, desde que comecei a tomar, minha barriga deu uma aumentada.. Esse aumento deve-se ao sanduba + os 2 suplementos (creatina e albumina, no pré) ou ao malto? Valeu, forte abraço!
Postado 24 de março de 201114 anos se deve a tua dieta nao ser boa. creatina é no pós com malto albumina ao acordar ou antes de dormir.
Postado 24 de março de 201114 anos se deve a tua dieta nao ser boa. creatina é no pós com malto albumina ao acordar ou antes de dormir. [2] se quiser colocar um whey no pos junto com creatina e malto,tbm é uma boa!
Postado 24 de março de 201114 anos Autor Entendo. Minha dieta já está sendo arrumada. Então a creatina vem após o treino. E durante a corrida, continuo tomando o malto? A albumina, tomo antes (ingestão de proteína pra evitar o catabolismo) e depois ou só nos horários 'tradicionais': ao acordar e ao dormir? Valeu!
Postado 24 de março de 201114 anos albumina antes do treino até pode.. mas malto durante a corrida? quem te ensinou isso? coloca o malto quando vc acabar tudo junto com a whey
Postado 24 de março de 201114 anos malto antes ou intra treino é a pior coisa que você faz --' da uma "falsa" energia --' blz? malto só toma no pos,blz? valew!
Postado 24 de março de 201114 anos Autor Ok! Obrigado! Então, malto SÓ depois. Ok. E a creatina? Só depois, junto com o malto, ou antes junto com a albumina ou antes com a albumina e depois com o malto? Valeu!
Postado 25 de março de 201114 anos Ok! Obrigado! Então, malto SÓ depois. Ok. E a creatina? Só depois, junto com o malto, ou antes junto com a albumina ou antes com a albumina e depois com o malto? Valeu! creatina tb no pós...pode ser junto com malto albumina..ao acordar e ao dormir...ou se quiser antes do treino... whey protein no pós treino...alguns colocam albumina tb no pós..mas é melhor que seja a whey
Postado 25 de março de 201114 anos Maltodextrina vai engordar independente do horario em que voce ingerir. Então se voce não pensa em ganho de gordura esqueça a malto. Eu posso até explicar, todo carboidrato, principalmente alguns como a maltodextrina libera insulina. E a insulina nas células musculares, adiposas e fígado, induz a lipogenese. Ou seja, formação de godrura a partir de citrato (que pode vir da glicose, proteina ou da propria gordura). Creatina voce pode tomar em qualquer horario, que não vai fazer diferença.
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