DIETA

06:40 Café da Manhã: Lanche de Frutas com Aveia, Mel, Neston ou Vitamina de banana, Leite e Ovos.

9:30 Lanche do Colegio: Levo o Whey Protein com gelo e leite.

12:50 Almoço: Feijão, Arroz, Carne, Suco de frutas.

15:00: Lanche da Tarde: Sanduiche ou Bolo ou Bolacha ou Miojo.

16:30 Lanche Antes do treino: Whey prontein + creatina + 2 batatas doce.

17:30 TREINO.

18:30 Lance Depois do treino: Whey + dextrose + iogurte + pão integral

20:00 Lanche de frutas + as vezes Cuscuz com Ovos ou pão integral.

21:00 Ultima Refeiçao: Aveia/Granola e leite.

22:30 Dormir.

Sabado e domingo.

Tomo somente o malto durante o bicicross. e me alimento normalmente!

REFIZ A DIETA V SE AGORA ESTA BOA!!

Falta salada no almoço e janta... tente variar entre essas que vou citar (facil preparo): alface, agriao, rucula, tomate, cenoura, beterraba, cebola, brocolis, rabanete.

Legal tambem utilizar na dieta ou ate na salada alimentos como:

Semente de mostarda ou ate a propria, pimenta do reino, pimenta calabreza e oregano e claro, azeite. Nao precisa por sal, fazendo um mix desses sua salada fica uma delicia. Aprenda a degustar eu mesmo não era muito fã de salada, hoje nao passo sem

obrigado nao sou fã salada mais se e preciso eu topo...

tipo queria saber a marca de que suplementos comprar

quero comprar WHEY, ALBUMINA, BCCA,CREATINA , DEXTROSE

se souber link massa tb com boms preço ....

e uma media de qnto vou gastar....

alguem sabe tbm como melhorar o gosto dessa porcaria de ALBUMINA... so de abrir o saco ( qndo eu tomava) ja

dava vontade de vomitar imagine tomando isso...

obrigado

4 meses, o mesmo tempo que eu

O pessoal aqui do fórum é super gente fina...

Vai de whey protein e abulmina que está ótimo é o que eu uso, nem creatina eu usei ainda, acho que é bem cedo, quem sabe no final do ano.

Muitos de nós antes de conhecer uma academia vivemos um sedentarismo ou nem damos importancia a ter um corpo melhor, e quando começa a malhar quer resultado muito rapido, eu vejo caras na academia dizendo que toma isso e aquilo e na hora de puxar ferro é a mesma coisa que eu, que uso meus suplementos nacionais baratos rsrs...

SERJAO

entaum amigo

whey + dextrose/malto + albumina

barato e pratico certo??

e qual dieta vc segui??

alguem ae

pode me indicar marcas de suplementos

lojas online e como toma-los??

obrigado!!

depende de quanto vc pode gastar...quanto pode?

200-150 por ai mais vo comprar no ebay(EUA) quais as melhores markas?? e como toma-las

cara, pelo jeito vc é inciante mesmo ein...

e pelo jeito vc tambem nao leu o que responderam pra ti nos posts ali em cima...

Nao toma No2 ainda nao cara.. teu nível de treino ainda nao é compatível velhinho..

você ai so jogar (mto) dinheiro fora, ia falar que era tudo uma bosta, e ia acabar parando de treinar..

entao, vá de vagar, um passo de cada vez, eu ganhei 14 kg em 1 ano e 5 meses de academia, sem tomar nenhuma gota de suplemento.

agora que estou começando a tomar. Mas eu almoço 2x e janto 2x, essa é a diferença!

Ja que vc quer comprar no Ebay, compra um Whey da Optimun ou da EAS...

a Malto pode ser qualquer um, basicamente sao iguais..

a Albumina, vai de salto's mesmo..

Abraços de Aço!

Ps: GH = lixo