dae galera

andei pesquisando para ver um estilo AB (anterior / posterior) treinando segunda quarta e sexta, porei nao achei nada q me satisfez e por isso decidi montar um treino a minha maneira...

seria a rotina:

SEGUNDA- A

TERÇA- NATAÇAO

QUARTA- B

QUINTA - NATAÇAO

SEXTA- A

ai na semana seguinte começaria por B e assim por diante...

antes tava treinando ABC 1x: peso: 70kg / 1,68m / 10% bf / 1 ano de treino.

gostaria da analise:

obs: peso so por curiosidade, estou aumentado sempre q possivel 2x tantos kg quer dizer q faço com halteres

A - Anterior

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Agachamento 4 x 8 80kg

Desenvolvimento 4 x 8 34kg

Supino Reto 3 x 8 50kg

Supino Inclinado 3 x 8 2x 16kg

Cabos Cruzados 4 x 8 2x 4barra

Rosca Direta 4 x 8 32kg

Rosca Simultânea 3 x 8 2x 14kg

Rosca Punho 3 x 12 32kg

Abdominal no Pulley 3 x 30 15barra

Oblíquo unilateral (Pulley) 2 x 20 10 barra

B - Posterior

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES CARGA

Levantamento Terra 4 x 8 70kg

Puxada Costas 4 x 8 11barra

Remada Curvada 3 x 8 50kg

Remada Fechada 3 x 8 15barra

Elevação Lateral 2 x 8 2x 10kg

Encolhimento 3x 12 2x 24kg

Tríceps Pulley 4 x 8 11barra

Tríceps Francês 3 x 8 20kg

Panturrilha Hack 3 x 12 120kg

Infra no Declinado 3 x 30 10kg

e ai? tem como melhorar??

aguardo opinioes

valeu

Não so afavor do AB, ainda mais que você treina 3 vezes por semana, podia meter um ABC aee sereno mano!

eu to fazendo abc, porem acho q o descanso dos musculos ta mto longo... como sou novo so tenho autorizaçao pra musculaçao 3 vezes por semana (foda... suahehuas), ai faço 2x natação...

to afim de testar um estilo de treino anterior/ posterior, acho q vou ter ganhos bons com ele, so to querendo uma ajuda pra deixar ele o melhor possivel pra hipertrofiar...

aguardo melhorias neste meu treino para começa-lo

valeu

Brother,

É um boa intenção separar os exercicios em anterior e posterior, mas na pratica não funciona assim, exercicios da rotina B pegam musculos da A e exercicios da A pegam da B. Minha dica é montar logo fullbody, pois o seu treino está muito proximo disso, muito mesmo, a adição de 1 exercicio em A e B tornaria o mesmo fullbody.

Mas independente disso está bem volumoso seu treino, muito isolador que mais tira o foco do que ajuda.

Com relação as series tb acho muitas, recomendo descer para 2 e aumentar a intensidade, se vc treinar mesmo 3X na semana não recomendo falha muscular ( falha permite maximo estimulo para força e massa muscular, mas não é obrigatorio ).

"Quanto mais duro você treina, menos treino ( volume e frequencia ) que você precisará para estimular força e massa muscular" - Trecho retirado de Beyond Brawn

Abraços,

Carlos

tem muito volume ai ,coloca no maximo 3 series e 2 exercicios por grupo.OUTRA COISA VC PODIA DIVIDIR O TREINO EM EXERCICIOS DE EMPURRAR E EXERCICIOS DE PUXAR :

SEG

PEITO

TRICEPS

OMBRO

QUA

COSTAS BICEPS ANTEBRAÇO

PERNAS

SEXTA

PEITO

TRICEPS

OMBRO

SEG

O TREINO DE QUARTA

E ASSIM POR DIANTE OUTRA COISA BUSCA MAIS INTENSIDADE E MENOS EXERCICIOS

Cara, no treino A tem 1 desenvolvimento, 2 supinos e 3 roscas, qual a lógica nisso? Também te aconselho um fullbody, pois vc argumenta o longo período de descanso no ABC, no fullbody vc irá trabalhar o corpo todo 3x por semana.

poderiam postar esses exemplos de treinos? (ja prontos) usahehusa

esse foi o melhor q consegui com minha experiencia, pesso as mais sabios auxilio...

valeu

Brother,

É um boa intenção separar os exercicios em anterior e posterior, mas na pratica não funciona assim, exercicios da rotina B pegam musculos da A e exercicios da A pegam da B. Minha dica é montar logo fullbody, pois o seu treino está muito proximo disso, muito mesmo, a adição de 1 exercicio em A e B tornaria o mesmo fullbody.

Mas independente disso está bem volumoso seu treino, muito isolador que mais tira o foco do que ajuda.

Com relação as series tb acho muitas, recomendo descer para 2 e aumentar a intensidade, se vc treinar mesmo 3X na semana não recomendo falha muscular ( falha permite maximo estimulo para força e massa muscular, mas não é obrigatorio ).

"Quanto mais duro você treina, menos treino ( volume e frequencia ) que você precisará para estimular força e massa muscular" - Trecho retirado de Beyond Brawn

Abraços,

Carlos

[2]

estudei outros treinos e decidi optar pelo FULLBODY AB (1,5x) sendo: segunda- quarta- sexta + nataçao: terça- quinta.

analisem esse meu novo treino:

A

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Abdominal no Pulley 3 x 20

Oblíquo unilateral (Pulley Alto) 2 x 20

Agachamento 4 x 8

Supino Reto 3 x 8

Cabos Cruzados 3 x 8

Remada Curvada 4 x 8

Desenvolvimento 3 x 8

Rosca Direta 4 x 8

Rosca Punho 3 x 12

B

EXERCICÍO SÉRIE x REPETIÇÕES

Infra no Declinado 3 x 20

Levantamento Terra 4 x 8

Puxada Costas 3 x 8

Remada Fechada 3 x 8

Supino Inclinado 4 x 8

Elevação Lateral 3 x 8

Encolhimento 3 x 8

Tríceps Pulley 4 x 8

Panturrilha Hack 3 x 12

e ai? algo para melhorar?

valeu

Ta muito bom cara, nos mantenha informados do seu progresso.

Só não gostei da quantidade de series, mas se você consegue levar assim então tudo bem.

Abraços,

Carlos