ei carlos ate poderia tenta mas to fazendo esse a so 1 mes sera q seria bom ja trocar?

SEGUNDA

Levantamento terra

Supino inclinado

Abs com pesos

esse de segunda em uns 15 min ja era, n e muito curto? oq seria abs com pesos e Elevações plantares ?

qual é o problema que você tem na coluna?

o levantamento é geralmente mais taxativo pra coluna do que o agachamento, ainda mais porque geralmente a carga no levantamento é maior.

ei carlos ate poderia tenta mas to fazendo esse a so 1 mes sera q seria bom ja trocar?

SEGUNDA

Levantamento terra

Supino inclinado

Abs com pesos

esse de segunda em uns 15 min ja era, n e muito curto? oq seria abs com pesos e Elevações plantares ?

O fato de ser curto nao significa que nao é bom, a vantagem da abordagem abreviada é que vc pode focar em intensidade que é o fator principal para o aumento de força e hipertrofia, e nenhum ser humano consegue treinar intensamente por muito tempo.

ABS com pesos é o abdominal que vc faz, só que com pesos para aumentar a resistencia, e elevações plantares é seu exercicio preferido para panturrilha, só nao pode ser aquele sentado.

hm vo fecha esse mes pra dar 2 meses no meu treino e vo testa esse ae...^^ senao vo pro fullbody 2x semana q o reinaldo me receitou em otros posts^^