some as calorias e veja quanto dá aproximadamente. seria melhor se você não deixassea 2 e 4 tão fracas, mesmo que precise tirar algo de outra refeição pra colocar nelas.

6:00 Café Puro, uma barra de serial

9:30 Barra de serial

13:00 Eu Almoço bem, Arroz, Feijao, Filé de Frango, e Bastante Alface

15:00 Musculação

17:30 pós treino Whey

20:00 um Sanduiche de pao de forma e peito de peru.

+ou- isso

kra tu come isto e pesa 75kg ainda?

eu como muito mais que isso ae tenho 66kg ,1.75m bf em torno de 10%

35 braço flexionado e 1 ano de academia

oloco....

Meu treino se baseia em A,B,C

A = Peito, Triceps, Ombro, Isometria, para o joelho

B = Costas Biceps, Ombro, Isometria

C = Perna e bem pouco de aerobico

Treina ombro 4 vezes na semana?!

só segunda e quinta

você faz o treino A na segunda e o treino B na quinta?

Blz meu nome é santhiago tenho 17 anos 1,80 65 kilos e estou malhando a 3 meses e meio ja ganhei 4 kilos e meio de massa nesse periodo de malhação quero pelo menos até janeiro ganhar de 18 a 20 kilos de massa ou mais é possivel ?? meus treinos estão mais desenvolvidos foram mudados eles pego supino com barra e outros aparelhos mais evoluidos a alimentação ajuda quais tipos de alimentos aceleram o ganho de massa muscular ?? abraço!!

20kg de MASSA MUSCULAR, levando em consideração o peso que você tinha quando começou, se voce fizer TUDO MUITO CERTO, você consegue esses 20kg no mínimo em 2 anos.