Esse treino sera feito por 5 semanas

Dia 1: Peito, Ombro e Tríceps

Dia 2: Descanso

Dia 3: Costas, Bíceps, Abdômen

Dia 4: Descanso

Dia 5: Pernas e Panturrilhas

Dia 6: Descanso

Dia 7: Descanso

Vamos as treino

Dia 1

Supino 10 x 10

Desenvolvimento militar 10 x 10

Paralelas 10 x 10

Dia 2

Descanso

Dia 3

Barra fixa 10 x 10( ou 10 x falha)

Rosca direta 10 x 10

Abdomen no blando declinado 3 x 20 ( aqui não vou dar muita enfase )

Dia 4 descanso

Dia 5

Agachamento livre 10 x 10

Panturrilha em pé 3 x 12

Panturrilha legpress 3 x 12

Dia 6 e 7 descanso

Bom galera, esse é o treino GVT(German Volume Training)... E gostaria que vocês dessem suas opiniões e me ajudassem a fazer adaptações se necessario.

Acabei de sair do fullbody 3x(4 meses seguidos)

Idade: 16

Peso: 72

Bf: 9%

Objetivo - HIPERTROFIA

eu não teria coragem de fazer esse treino, mas boa sorte...

tem certeza que o programa inclui 10 séries de rosca direta? eu acho exagerado pra um movimento que é quase isolador, mesmo num treino GVT.

eu não teria coragem de fazer esse treino, mas boa sorte...

tem certeza que o programa inclui 10 séries de rosca direta? eu acho exagerado pra um movimento que é quase isolador, mesmo num treino GVT.

a mano to nem ai com over... sim é 10 x 10 mesmo

eu acho que voce poderia trocar o agachamento livre pelo hack, porque 10x10 pesando na lombar não me parece uma boa idéia...

eu acho que voce poderia trocar o agachamento livre pelo hack, porque 10x10 pesando na lombar não me parece uma boa idéia...

eu acho uma boa ideia sim porque não estarei fazendo levantamento terra

num esquema 10x10 a sua lombar deve falhar antes das suas pernas, limitando seu treino.

num esquema 10x10 a sua lombar deve falhar antes das suas pernas, limitando seu treino.

ah sim, vou fazer a experiencia... caso eu me limite no treino, trocarei pelo hack...

valeu!

realmente o treino é muito pesado, na hora de fazer paralelas eu não consegui fazer 10 x 10

faz supino fechado.

mas de qualquer forma voce vai acabar fazendo 30 séries razoavelmente pesadas pro tríceps.

faz supino fechado.

mas de qualquer forma voce vai acabar fazendo 30 séries razoavelmente pesadas pro tríceps.

não sinto triceps no supino fechado