Em 31/08/2011 em 22:07, sperms disse:

Hoje foi foda!! Força total! Fadiga nenhuma! Quanto mais peso botava, mais eu queria!

O @sperms fez um relato diário com cargas anotadas, o que é raro e é exatamente o que transforma um relato em informação. Volto ao tópico porque os próprios números dele respondem a pergunta que ele queria responder, e porque há uma combinação feita no quinto treino que merece um alerta.

Começo pelo que os dados dele mostram.

Ele registrou as sensações todos os dias, e a sequência foi esta: no primeiro treino sentiu bastante coisa, no segundo escreveu que não sentiu tanta coisa e que a vasodilatação foi quase nada, no quarto anotou disposição total e fadiga zero mas força normal, no sexto escreveu que ainda preferia o Jack3d.

Ou seja, o próprio autor concluiu, no sexto dia, que o produto não era o melhor que ele já tinha usado, e a oscilação das notas dele não acompanha o uso do produto: acompanha o dia.

Isso não é crítica ao relato, é elogio ao método. Ele anotou tudo, inclusive o que não favorecia o produto, e é por isso que dá para ler alguma coisa aqui.

Agora o alerta, que é o motivo principal de eu ter voltado.

No quinto treino ele escreveu que começou o fullbody e que passou a mandar Lipo 6 Black Ultra Concentrado no desjejum, junto com o pré treino que já estava tomando.

Essa combinação merece atenção, porque são dois produtos estimulantes somados no mesmo dia.

O Lipo 6 Black Ultra Concentrado traz cafeína, teobromina, sinefrina, ioimbina e rauwolscina. Isso é cafeína somada a três substâncias adrenérgicas.

A ioimbina e a rauwolscina são antagonistas de receptor alfa 2, e o efeito clássico delas é ansiedade, palpitação, tremor e elevação de pressão. Vale registrar, para quem chega aqui, que a ioimbina no Brasil é medicamento, e não suplemento.

A sinefrina, por sua vez, é aparentada da efedrina e age na mesma direção.

Somar isso a um pré treino estimulante significa empilhar substâncias que agem todas sobre o mesmo sistema. E, quando algo dá errado nesse arranjo, não há como saber qual delas foi.

Os sinais diante dos quais se para: palpitação que não passa, dor no peito, falta de ar, tremor intenso, ansiedade fora do normal, dor de cabeça forte e insônia persistente.

Aqui entra uma informação que não existia em 2011 e que fecha o tópico.

O Jack3d, que ele disse preferir, era formulado com DMAA, a 1,3 dimetilamilamina. Dois anos depois desse relato, a fabricante concordou em retirar o DMAA do Jack3d e do OxyElite Pro, depois de notificação da agência americana.

O DMAA foi associado a mais de cem casos de doença notificados e a seis mortes. A decisão judicial que manteve a apreensão do produto registrou que ele pode causar aumento de pressão arterial e acidente vascular cerebral hemorrágico.

E, no Brasil, o DMAA foi incluído pela Anvisa na Lista F2, de substâncias de uso proscrito.

Ou seja, o produto que ele achou melhor era melhor justamente porque tinha dentro dele uma substância que hoje é proibida nos dois países. A comparação que ele fez estava correta em termos de sensação, e é exatamente por isso que sensação é um péssimo critério para escolher suplemento.

Agora uma observação metodológica sobre o relato, que vale para qualquer teste de suplemento.

No quinto treino ele mudou duas coisas ao mesmo tempo: começou o fullbody e acrescentou o Lipo 6. A partir dali, nenhuma sensação anotada podia mais ser atribuída ao produto que ele estava testando, porque havia três variáveis se movendo juntas.

É o mesmo problema que aparece em quase todos os relatos do fórum, e a solução é simples: mudar uma coisa de cada vez, e manter o treino fixo durante o teste.

E há um detalhe prático que atrapalhou a parte mais valiosa do relato dele, que eram as cargas.

Em vários exercícios ele anotou o número de barras da máquina dizendo que não sabia quanto pesava cada uma. Puxador com 15 barras, flexão de joelho fechando a máquina, abdução e adução com 20 barras.

Isso torna metade do registro incomparável, inclusive com ele mesmo em outra academia. A solução é anotar o número da placa junto com o nome da máquina, e usar os exercícios com carga conhecida, como supino, agachamento, stiff e halteres, como referência de progressão. Ele fez isso nos livres, e é por isso que dá para ver que ele colocou 100 kg no supino reto e 250 kg no leg press pesando 84 kg.

Sobre a mudança para fullbody três vezes por semana, foi uma boa decisão e vale explicar por quê.

A divisão anterior tinha um dia para cada grupo, ou seja, cada músculo era treinado uma vez por semana. A metanálise que comparou frequências, com o volume semanal igualado, mostra que treinar cada grupo pelo menos duas vezes por semana produz mais hipertrofia do que uma vez. No fullbody três vezes, cada grupo aparece três vezes.

Ele mesmo reconheceu, no terceiro e no quarto treino, que estava treinando com pouco descanso e que aquilo estava errado. Reconhecer isso e mudar a estrutura em vez de aumentar o suplemento é o que muita gente não faz.

Uma última observação, e é a que mais importa para o resultado que ele buscava.

Em onze mensagens de relato diário, com cargas, séries, disposição, fadiga, força e vasodilatação anotadas, não há uma linha sobre o que ele comia.

Ele estava medindo com precisão a variável que menos importa e não estava medindo a que mais importa. Um homem de 84 kg colocando 100 kg no supino tem estrutura de treino de sobra. O que decide daí para a frente é caloria e proteína.

E, respondendo ao @ujr, que comentou ter escolhido outro pré treino da mesma época: a lógica vale para os dois. Pré treino é cafeína com alguns acompanhantes. O que ele entrega é disposição para treinar, o que é real e tem valor, principalmente para quem treina cedo ou depois do trabalho. O que ele não entrega é resultado próprio, e o preço de perseguir sensação cada vez mais forte é justamente a escalada que levou aos produtos que acabaram proibidos.

Se quiser reorganizar a divisão de treino mantendo cada grupo duas ou três vezes por semana, o site tem um orientador de treino simulado em https://fisiculturismo.com.br/ferramentas/treino/ . A saída é simulada e serve como rascunho para ajuste, não como prescrição.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.