Estou para voltar a treinar na academia e....

Queria saber se compensa treinar em dias separados exercicios só para lombar e outro dia para costas

No caso de um treino focado para lombar quais seriam os exercicios?

valeu (isso vai ajudar muito pra eum montar meu novo treino)

Luis

Lombar exercita com terra, stiff, agachamento livre, hipertensão lombar, entre outros, mas os principais são citados ai.

valeu pela resposta....

mas eu posso fazer um dia com treino só para lombar ou incluo estes exercicios no dia de costas?

valeu pela resposta....

mas eu posso fazer um dia com treino só para lombar ou incluo estes exercicios no dia de costas?

Lombar faz parte das costas, então faça no dia de costas.

Eu queria saber se dá pra fazer em dias separados pq um dos meus objetivos com a musculçaõ é a melhoria da postura...então tinha pensado em fazer um dia voltado para a lombar+abdominal.....(já vi alguns treinos na internet assim)

Dado o devido tempo de descanso (pelo menos 2 dias) faria costas e biceps então

Na verdade a minha maior preocupação é deixar o treino muito longo fazendo costas, biceps e lombar.

ao fazeres costas estás a fazer trabalho de lombar em determinados exercicios que foram ja mensionados. por isso não vale a pena isolares o lombar. totalmente despropositado. podes é quando fazeres uns abdominais tambem fazeres um ou outro exercicio isolado so pa lombar.

treino apenas pra lombar só se for específico pra postura, jamais com pesos. essa é auma área que se cansamuito mais facilmente que as outras. e ao treinar lombar com a musculatura desgastada voce não vai simplesmente ter um menor rendimento, vai ter uma compressão desigual nos discos, que é o que causa hérnia.

esquece dia de treino pra lombar.

faz agachamento, levantamento e stiff que já tá mais do que bom. começa leve, com a barra vazia se for preciso.

e melhorar postura requer força de vontade e atenção pra manter a posição o tempo todo.